電療後脖子抽筋？復健科建議的運動改善方法-復健科

脖子問題/電療？

張醫師您好，我之前有做癌症電療，完之後現在脖子左邊很容易抽筋；我可以做什麼運動改善？謝謝

Kai，40~49歲男性，詢問日期：2024/03/10

張志祥醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主治醫師

可以做一些緩和的伸展運動改善，建議就醫進行更進一步的檢查跟治療

回覆日期：2024/03/10
資料來源：台灣e院 - 脖子問題/電療

彙整補充說明

您好！針對您在電療後出現脖子左側抽筋的情況，首先要了解這可能與電療後的肌肉緊繃、神經受壓或是血液循環不良有關。
電療雖然是治療癌症的一種有效方法，但也可能對周圍的肌肉和神經造成一定的影響，導致後續的不適感。

在這種情況下，進行適當的運動和伸展運動是非常重要的。
以下是一些建議的運動方法，您可以考慮在專業復健師的指導下進行：
1. 頸部伸展運動：
- 側頸伸展：坐直或站立，將右手輕輕拉住左側頭部，慢慢將頭部向右側傾斜，保持這個姿勢約15-30秒，然後換邊。
這可以幫助放鬆頸部的肌肉。

- 前後伸展：坐直，慢慢將下巴向胸部靠近，然後再抬頭向上看天花板，重複幾次。
這有助於改善頸部的靈活性。

2. 肩部運動：
- 肩膀環繞：坐著或站著，將肩膀向上提起，然後向後繞圈，接著向下放鬆，重複10次。
這可以幫助放鬆肩部的緊繃感。

- 肩膀拉伸：將一隻手臂橫過胸前，用另一隻手輕輕拉住，保持15-30秒，然後換邊。

3. 熱敷：
- 在運動之前或之後，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
熱敷的時間建議在15-20分鐘之間，注意溫度以免燙傷。

4. 放鬆技巧：
- 嘗試進行深呼吸練習，這可以幫助減輕壓力和緊張感。
坐下來，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複幾次。

5. 定期休息：
- 如果您需要長時間保持某個姿勢（例如工作或看電視），建議每隔30分鐘起身活動一下，這樣可以減少肌肉的疲勞和緊繃。

在進行這些運動時，請務必注意身體的反應。
如果感到任何不適或疼痛，應立即停止並尋求專業醫療意見。
此外，建議您定期回診復健科，讓醫師或物理治療師根據您的具體情況調整治療計畫，並進行更深入的檢查，以排除其他潛在的問題。

最後，保持良好的生活習慣，如均衡飲食、適度運動和充足的睡眠，對於改善整體健康狀況也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！