長時間戴手錶導致手腕手麻，應如何處理?-復健科

Q: 長時間戴手錶導致手腕手麻，應如何處理?

<p>您好 若擔憂的話可先至家醫科就醫評估 謝謝</p>

可能戴手錶戴太久手腕手麻？

我從1/31～2/4連續戴了手錶五天，睡覺時都有摘下來。
在中途五天摘下來後也沒感到不適或麻痛。
2/4的隔天把手錶摘掉後覺得左手手腕上表皮做動作的時候有點麻麻的，但外觀上沒有什麼異常，直到現在2/7號麻麻的感覺還沒有好轉。
想問現在這種症狀應該再過幾天放著不管讓它好，還是要去看什麼科來檢測治療呢？

莊，10~19歲女性，詢問日期：2025/02/07

王昭閔醫師回覆-復健科

您好若擔憂的話可先至家醫科就醫評估謝謝

回覆日期：2025/02/07

彙整補充說明

長時間戴手錶可能會導致手腕手麻的情況，這主要是因為手錶的壓迫或不當的佩戴方式，可能會影響到手腕的血液循環或神經傳導。
以下是一些建議和處理方法，幫助您緩解手腕手麻的問題。

首先，您可以檢查手錶的佩戴方式。
確保手錶不會過緊，應該有適當的鬆緊度，讓手腕能夠自由活動且不會受到壓迫。
如果手錶的表帶過緊，可能會壓迫到手腕的神經或血管，導致麻木感。
建議您在長時間不活動的情況下，適時調整手錶的位置或將其取下，讓手腕得到休息。

其次，姿勢的正確性也非常重要。
長時間使用電腦或進行其他活動時，保持正確的姿勢可以減少手腕的負擔。
建議您在使用電腦時，將手腕保持在一個自然的姿勢，避免過度彎曲或伸展。
可以考慮使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，這樣可以減少手腕的壓力。

運動和伸展也是預防手腕麻木的重要方法。
定期進行手腕的伸展運動，可以幫助改善血液循環，減少壓迫感。
您可以嘗試以下幾個簡單的伸展動作：
1. 將手臂伸直，手掌向下，輕輕用另一隻手將手指向下拉，保持15-30秒。

2. 將手臂伸直，手掌向上，輕輕用另一隻手將手指向上拉，同樣保持15-30秒。

3. 轉動手腕，做圓形運動，這樣可以幫助放鬆手腕的肌肉和韌帶。

此外，適當的休息也是非常重要的。
長時間的重複性動作會導致肌肉疲勞和神經壓迫，因此建議您每隔一段時間就休息一下，讓手腕得到放鬆。
可以設置定時器，每隔30分鐘或1小時就起身活動一下，這樣可以有效減少手腕的負擔。

如果以上方法仍無法改善您的手腕麻木情況，建議您尋求專業醫療意見。
可以考慮就醫評估，特別是如果您感到持續的疼痛或麻木，這可能是腕隧道症候群或其他神經壓迫的徵兆。
醫生可能會建議進行神經傳導檢查或其他影像學檢查，以確定問題的根本原因。

最後，對於長時間佩戴手錶的情況，您也可以考慮選擇一些設計更符合人體工學的手錶，這樣可以減少對手腕的壓迫，並提高佩戴的舒適度。
希望這些建議能幫助您改善手腕的麻木情況，並保持健康的生活方式。