運動後頭暈與魚油食用關係-家醫科

頭暈，低血糖？魚油不適？？

醫師您好：抱歉寫的很長，我最近開始運動，每天大約慢跑30分鐘，同時也開始吃魚油（85%高濃度魚油，每顆820mg，隨餐亦即晚餐吃一次），慢跑時間通常為下班後晚餐前，我平常的用餐習慣是早上吃地瓜1-2顆（看大小）或地瓜一顆加水煮蛋一顆配一杯自煮的無糖豆漿，中午通常吃一顆蘋果，白天會喝美式咖啡ㄧ杯，晚餐則家裡煮啥吃啥（大部分就一碗白米飯及各式肉及菜之類，另外家裡是低鈉鹽），這個二二八連假，因為休假的緣故，我改為晨跑，晨跑前空腹，但晨跑完30分鐘內會吃早餐（亦即上述的早餐內容），中午因為連續都在外面，不是很方便用餐，基本上三天都是米粉湯，有時搭配蘿蔔糕，有時搭配一小塊豬排，但一定有顆蘋果，晚餐則吃外食便當（雞排便當之類）或家裡準備的正常晚餐，結果連結收假當日下午開始覺得頭暈，因不知道是不是運動造成的低血糖，所以我只好補充身邊能取得的蛋糕或水果，但時好時壞，晚上只好早點去睡覺，隔日上班日起床，覺得好些，照例喝無糖豆漿加一顆蛋跟地瓜，結果上班開始沒多久又開始頭暈（我有利用公司血壓機量血壓爲120/75的樣子），我只好先吃蘋果，熬到11:30又先吃便當，之後覺得比較好，但快15:00時又開始暈，上網查低血糖我只好去買些汽水、餅乾，吃完後到下班回家才好轉（未吃晚餐），想請教醫生，我是因爲運動後沒充份補充營養造成的頭暈？還是吃魚油引起的頭暈（目前停吃狀態，但其實我之後還考慮吃薑黃素，一天500mg,Doctors Xxx牌的，只是有點掙扎，怕傷身，以前沒使用保健食品，但50歲了想保養，所以開始吃魚油）？還是我應該改變飲食習慣才能運動呢？我沒有啥疾病史，就是健檢膽固醇有點超標

David，50~59歲男性，詢問日期：2025/03/03

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！

若頭暈後補充熱量可以得到改善，低血糖的可能很高，建議您評估一下自己的身高體重是否過重？每天適合的總熱量為何？若熱量不足又增加運動量，就更容易低血糖。膽固醇過高，採用低油飲食，六大類營養素仍要兼顧。若仍不適，建議至醫療院所診療。

回覆日期：2025/03/03
資料來源：台灣e院 - 頭暈，低血糖？魚油不適？

彙整補充說明

您好！根據您的描述，運動後出現頭暈的情況可能與多個因素有關，包括運動強度、飲食習慣、以及魚油的攝取等。
以下是一些可能的原因及建議，供您參考。

首先，運動後頭暈的主要原因之一是低血糖。
您提到在運動前是空腹狀態，這可能導致運動過程中血糖下降，特別是如果運動強度較高或時間較長的話。
建議您在運動前可以適當攝取一些碳水化合物，例如香蕉或全麥餅乾，以提供運動所需的能量。
此外，運動後的餐點也非常重要，應該包含足夠的碳水化合物和蛋白質，以幫助恢復體力和穩定血糖。

其次，您提到的飲食習慣中，早餐和午餐的攝取量似乎較少，這可能導致整體熱量攝取不足。
尤其是中午的米粉湯搭配的食物，若營養不均衡，可能無法提供足夠的能量和營養素。
建議您可以考慮增加午餐的蛋白質來源，例如加入雞肉、魚肉或豆腐等，並搭配一些蔬菜，這樣可以幫助提升飽足感，並穩定血糖。

至於魚油的攝取，魚油中的Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）對心血管健康有益，但有些人可能會對魚油產生不適反應，如腸胃不適或頭暈。
如果您在服用魚油後出現頭暈，建議暫時停止使用，並觀察是否有改善。
如果頭暈的情況持續，建議尋求醫療專業的意見，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。

另外，您提到的健檢結果顯示膽固醇稍微超標，這也可能與您的飲食習慣有關。
建議您在飲食上可以選擇低油、低鹽的食物，並增加富含纖維的食物，如全穀類、豆類和新鮮蔬果，這樣不僅有助於控制膽固醇，也能改善整體健康狀況。

最後，運動的方式和強度也需要根據自身的體能狀況進行調整。
如果您是剛開始運動，建議從低強度的運動開始，逐漸增加運動時間和強度，並注意身體的反應。
若出現不適，應立即停止運動並休息。

總結來說，運動後的頭暈可能與低血糖、飲食不足、以及魚油的攝取有關。
建議您調整飲食習慣，確保攝取足夠的熱量和營養，並根據自身的情況調整運動計劃。
如果問題持續，建議尋求醫療專業的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！