頭暈，低血糖？魚油不適？？
醫師您好：抱歉寫的很長，我最近開始運動，每天大約慢跑30分鐘，同時也開始吃魚油（85%高濃度魚油，每顆820mg，隨餐亦即晚餐吃一次），慢跑時間通常為下班後晚餐前，我平常的用餐習慣是早上吃地瓜1-2顆（看大小）或地瓜一顆加水煮蛋一顆配一杯自煮的無糖豆漿，中午通常吃一顆蘋果，白天會喝美式咖啡ㄧ杯，晚餐則家裡煮啥吃啥（大部分就一碗白米飯及各式肉及菜之類，另外家裡是低鈉鹽），這個二二八連假，因為休假的緣故，我改為晨跑，晨跑前空腹，但晨跑完30分鐘內會吃早餐（亦即上述的早餐內容），中午因為連續都在外面，不是很方便用餐，基本上三天都是米粉湯，有時搭配蘿蔔糕，有時搭配一小塊豬排，但一定有顆蘋果，晚餐則吃外食便當（雞排便當之類）或家裡準備的正常晚餐，結果連結收假當日下午開始覺得頭暈，因不知道是不是運動造成的低血糖，所以我只好補充身邊能取得的蛋糕或水果，但時好時壞，晚上只好早點去睡覺，隔日上班日起床，覺得好些，照例喝無糖豆漿加一顆蛋跟地瓜，結果上班開始沒多久又開始頭暈（我有利用公司血壓機量血壓爲120/75的樣子），我只好先吃蘋果，熬到11:30又先吃便當，之後覺得比較好，但快15:00時又開始暈，上網查低血糖我只好去買些汽水、餅乾，吃完後到下班回家才好轉（未吃晚餐），想請教醫生，我是因爲運動後沒充份補充營養造成的頭暈？
還是吃魚油引起的頭暈（目前停吃狀態，但其實我之後還考慮吃薑黃素，一天500mg,Doctors Xxx牌的，只是有點掙扎，怕傷身，以前沒使用保健食品，但50歲了想保養，所以開始吃魚油）？
還是我應該改變飲食習慣才能運動呢？
我沒有啥疾病史，就是健檢膽固醇有點超標
David，50~59歲男性，詢問日期：2025/03/03
葉倩妤 醫師回覆-家醫科
您好！若頭暈後補充熱量可以得到改善，低血糖的可能很高，建議您評估一下自己的身高體重是否過重？
每天適合的總熱量為何？
若熱量不足又增加運動量，就更容易低血糖。
膽固醇過高，採用低油飲食，六大類營養素仍要兼顧。
若仍不適，建議至醫療院所診療。
回覆日期：2025/03/03
彙整補充說明
運動後頭暈的現象在健身愛好者中並不罕見，可能由多種因素引起。
根據您的描述，補充熱量後能改善頭暈的情況，這確實提示了低血糖的可能性。
運動時，身體需要消耗大量能量，若未能及時補充足夠的熱量，可能會導致血糖下降，進而引發頭暈、無力等症狀。
首先，讓我們來探討運動後頭暈的幾個常見原因：
1. 低血糖：運動過程中，尤其是有氧運動，身體會消耗大量的葡萄糖作為能量來源。
如果在運動前或運動過程中未能攝取足夠的熱量，運動後可能會出現低血糖的情況，導致頭暈、心悸等症狀。
建議在運動前後適當補充碳水化合物，如香蕉、能量棒等，來維持血糖穩定。
2. 脫水：運動過程中，身體會因出汗而失去水分，若未能及時補充水分，可能會導致脫水，進而引發頭暈。
建議在運動前、中、後都要保持適當的水分攝取，尤其是在高溫環境下運動時更要注意。
3. 姿態性低血壓：在運動後，尤其是從坐姿或臥姿突然站起時，可能會因為血壓瞬間下降而出現頭暈的情況。
這種情況通常是暫時性的，建議在變換姿勢時動作要緩慢。
4. 自律神經失調：運動後的頭暈也可能與自律神經的調節有關，特別是在高強度運動後，身體需要時間來恢復平衡。
這種情況下，適當的休息和放鬆是必要的。
至於魚油的食用，魚油富含Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益，並且有助於減少炎症反應。
對於運動後的恢復，魚油可能有助於改善血液循環，促進肌肉的修復。
然而，魚油本身並不會直接影響血糖水平，因此若您的頭暈是由低血糖引起的，單靠魚油的補充可能無法解決問題。
在飲食方面，建議您評估自己的飲食結構，確保攝取足夠的熱量和營養素。
根據個人的身高、體重和運動量，計算出每日所需的總熱量，並確保飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
若您有膽固醇過高的問題，則在選擇食物時應注意低油飲食，但仍需確保六大類營養素的均衡攝取。
最後，如果運動後的頭暈情況持續或加重，建議您尋求醫療專業的意見，進行必要的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
保持良好的運動習慣和飲食習慣，才能更好地享受運動帶來的健康益處。
希望您能早日恢復健康，享受運動的樂趣！
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