身高/腿長：如何進一步增高的可能性及小腿生長板關聯性？-骨科

身高/腿長？

醫生您好，我今年18歲，高中三年大約長了1~2公分左右，但每學期量可能都有一點誤差，導致量出來的身高會有點徘徊，在161~162點多之間，沒有去醫院照過生長板是否閉合。
想請問現在還有可能再長高2~3公分嗎？
還有，因為覺得自己腿很短，所以有想過：現在如果能夠繼續長的話，
想請問小腿部分還有可能再長長2~3公分嗎？
有看過一個說法是說腿骨的生長板是最早閉合的所以腿不會再長長，這是真的嗎？
謝謝醫生的回答，麻煩醫生了！

珦，10~19歲女性，詢問日期：2025/04/20

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

通常過了青春期大概生長板就閉合了
那之後就不會再長高了

回覆日期：2025/04/20
資料來源：台灣e院 - 身高/腿長

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解身高的增長主要與生長板的狀態有關。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
通常在青春期結束後，生長板會逐漸閉合，這時候身高的增長會停止。

您提到自己目前18歲，這個年齡通常是男性生長的尾聲，許多男性在18歲左右生長板已經閉合。
不過，這並不是絕對的，因為每個人的生長速度和生長板閉合的時間都可能有所不同。
您提到的161至162公分的身高變化，可能是因為測量誤差或是身體狀態的變化（如水分攝取、姿勢等）。

關於您是否還有可能再長高2至3公分，這取決於您的生長板是否仍然開放。
若生長板尚未閉合，則仍有可能再長高一些。
不過，通常在18歲後，增高的機會會逐漸減少。
建議您可以去醫院進行X光檢查，以確定生長板的狀態。

至於小腿的生長，腿部的生長板通常會比其他部位（如軀幹）早閉合，這是因為下肢的生長在青春期的早期就會開始。
因此，若您的小腿生長板已經閉合，那麼小腿的增長機會就會非常有限。
這也是為什麼有些人會認為腿骨的生長板是最早閉合的說法是正確的。

如果您希望在這段時間內最大化您的生長潛力，建議您注意以下幾點：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D和其他營養素，這些都是骨骼健康和生長的重要元素。
多吃魚、肉、蛋、豆類、乳製品以及新鮮的蔬菜和水果。

2. 適度運動：運動能促進生長激素的分泌，特別是跳躍類運動（如籃球、排球）和拉伸運動（如游泳、瑜伽）對於增高有幫助。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的作息，確保每天有足夠的睡眠時間（建議8小時以上）是非常重要的。

4. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，這些都可能影響身體的生長和發育。

總之，雖然在18歲後增高的機會會減少，但若生長板尚未閉合，仍有可能再長高一些。
建議您尋求專業醫療意見，進行生長板檢查，以獲得更準確的資訊。
希望這些建議對您有所幫助！