如何正確測量血壓並調節呼吸？-心臟血管專科

血壓問題？

醫師您好，我那時高一體檢時血壓就出現140的數字，身材大概178/65，升上大學體重有上升去做了各種體檢血壓也都會落在150有時候甚至160，但我發現有一個共同點就是每次量血壓我自己的呼吸就會開始很不正常，會呼吸的很急又很小口，但在家裡自己量血壓會調整呼吸，血壓就會變正常但有時候還是會稍高的，家中父親有在吃血壓藥以及糖尿病史者，本人當兵體檢X光有照出二尖辨膜脫垂，但當時醫師說這個看起來沒什麼問題，不知道醫師改善的方式謝謝辛苦了

陳先生，20~29歲男性，詢問日期：2025/04/23

李翰醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主治醫師

您好，
根據提問，是關於血壓過高，高一體檢時發現血壓有140，但是大學時在校體檢時，血壓則會落在150甚至160，但在家裡自己量血壓會調整呼吸，血壓就會變正常但有時候還是會稍高的，這裏所謂正常血壓是否只120/80mmHg，若是如此，反映出在特定的環境，例如醫院或檢查站血壓可能會暫時上升；但有家族高血壓病史，是否除非藥物外還需其他的治療？
不妨先確立是否真的血壓過高，如果居家量測的血壓值持續超過130/85mmHg, 或許可以考慮高血壓藥物的介入了，當然非藥物的控制仍應繼續下去，包括飲食、運動...等
不妨收集好居家量測的血壓紀錄後，再與你熟識的家庭醫師討論

平安

部立彰化醫院關心您

回覆日期：2025/04/23
資料來源：台灣e院 - 血壓問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在量測血壓時的緊張情緒和不正常的呼吸模式可能會影響到血壓的讀數。
首先，我們來談談如何正確測量血壓，然後再討論呼吸的調整對血壓的影響。

正確測量血壓的方法
1. 準備工作：
- 在測量前，請確保您已經靜坐至少5分鐘，並且避免在此期間進食、喝咖啡或吸煙。

- 確保測量環境安靜，避免受到干擾。

2. 測量姿勢：
- 坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地面上，手臂放鬆，手掌朝上。

- 使用合適的血壓計，確保袖帶的大小適合您的手臂。

3. 測量過程：
- 將袖帶繞在上臂，約心臟高度的位置，並確保袖帶不過緊。

- 啟動血壓計，靜靜地保持不動，避免說話或移動。

- 記錄下顯示的收縮壓（上壓）和舒張壓（下壓）數值。

4. 重複測量：
- 建議在同一時間段內進行多次測量（例如早上和晚上），並取其平均值，以獲得更準確的結果。

調節呼吸以降低血壓
呼吸的方式確實會影響血壓。
當您感到緊張或焦慮時，呼吸可能會變得淺而快，這會刺激交感神經系統，導致心跳加快和血壓上升。
以下是一些調整呼吸的方法，幫助您在測量血壓時保持放鬆：
1. 深呼吸：
- 嘗試進行深呼吸練習。
吸氣時，慢慢地通過鼻子吸入空氣，讓腹部膨脹，然後再慢慢地從嘴巴呼出。
這樣的深呼吸可以幫助放鬆身心，降低焦慮感。

2. 腹式呼吸：
- 專注於腹部的呼吸，而不是胸部。
這種方式可以幫助您更有效地吸入氧氣，並促進放鬆。

3. 緩慢的呼吸節奏：
- 嘗試每次吸氣和呼氣的時間保持一致，例如吸氣4秒，屏息4秒，然後呼氣6秒。
這樣的節奏可以幫助穩定心率和血壓。

其他建議
由於您提到家族有高血壓和糖尿病的病史，建議您定期監測血壓，並與醫生討論是否需要進一步的檢查或治療。
此外，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和良好的睡眠，對於控制血壓也非常重要。

如果您在測量血壓時仍然感到焦慮，建議尋求心理諮詢或放鬆訓練，這些方法可以幫助您更好地管理壓力和焦慮，進而改善血壓的控制。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！