血壓問題？
醫師您好，我那時高一體檢時血壓就出現140的數字，身材大概178/65，升上大學體重有上升去做了各種體檢血壓也都會落在150有時候甚至160，但我發現有一個共同點就是每次量血壓我自己的呼吸就會開始很不正常，會呼吸的很急又很小口，但在家裡自己量血壓會調整呼吸，血壓就會變正常但有時候還是會稍高的，家中父親有在吃血壓藥以及糖尿病史者，本人當兵體檢X光有照出二尖辨膜脫垂，但當時醫師說這個看起來沒什麼問題，不知道醫師改善的方式謝謝辛苦了
陳先生，20~29歲男性，詢問日期：2025/04/23
李翰 醫師回覆-心臟血管專科
您好，根據提問，是關於血壓過高，高一體檢時發現血壓有140，但是大學時在校體檢時，血壓則會落在150甚至160，但在家裡自己量血壓會調整呼吸，血壓就會變正常但有時候還是會稍高的，這裏所謂正常血壓是否只120/80mmHg，若是如此，反映出在特定的環境，例如醫院或檢查站血壓可能會暫時上升；但有家族高血壓病史，是否除非藥物外還需其他的治療？
不妨先確立是否真的血壓過高，如果居家量測的血壓值持續超過130/85mmHg, 或許可以考慮高血壓藥物的介入了，當然非藥物的控制仍應繼續下去，包括飲食、運動...等不妨收集好居家量測的血壓紀錄後，再與你熟識的家庭醫師討論平安部立彰化醫院關心您
回覆日期：2025/04/23
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要了解血壓的測量與呼吸的關係。
血壓的正常範圍一般認為是120/80 mmHg，但這並不是絕對的標準，因為每個人的血壓會受到多種因素的影響，包括情緒、環境、身體狀況等。
您提到在醫院或檢查站測量的血壓較高，這可能是因為“白袍效應”，即在醫療環境中因緊張或焦慮而導致血壓上升。
正確測量血壓的方法
1. 選擇合適的時間與環境：在安靜的環境中，避免在運動、吃飯或情緒激動後立即測量血壓。
2. 坐姿與姿勢：坐在椅子上，雙腳平放在地面，手臂放鬆，手肘應與心臟同高。
3. 使用正確的設備：選擇合適的血壓計，並確保其經過校準。
4. 測量過程：在測量前靜坐5分鐘，然後按照血壓計的指示進行測量。
建議測量兩次，並取平均值。
呼吸與血壓的關係
呼吸方式確實會影響血壓。
淺呼吸或快速呼吸會刺激交感神經，可能導致血壓上升；而深慢呼吸則能促進副交感神經的活動，有助於降低血壓。
以下是一些建議的呼吸技巧，可以幫助您調節血壓：
1. 深呼吸：慢慢吸氣，讓腹部膨脹，然後緩慢呼氣。
這樣的呼吸方式可以促進放鬆，降低心率和血壓。
2. 腹式呼吸：躺下或坐著，將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
吸氣時，應該感覺到腹部的手抬起，而胸部的手幾乎不動。
這樣的方式有助於增加肺部的氧氣交換，並促進放鬆。
3. 計數呼吸：吸氣時數到四，屏息數到四，然後緩慢呼氣數到四，重複這個過程幾次，可以幫助穩定心率和血壓。
生活方式的調整
除了呼吸技巧，您提到的家族高血壓病史，建議您在生活方式上也做出一些調整：
- 飲食：遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食，增加蔬菜和水果的攝取，減少紅肉和加工食品。
- 運動：定期進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘。
- 壓力管理：學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽或其他減壓活動，這些都有助於降低血壓。
何時就醫
如果您在家中測量的血壓持續超過130/85 mmHg，建議您與醫生討論是否需要藥物介入。
同時，持續記錄您的血壓變化，並將這些數據提供給醫生，這將有助於制定更合適的治療計畫。
總之，透過正確的測量方法、調整呼吸技巧以及改善生活方式，您可以有效地管理血壓。
若有任何疑慮或症狀持續，請務必尋求專業醫療意見。
祝您健康！
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