如何調整呼吸以降低血壓和心跳？神經質者的困擾解答-心臟血管專科

呼吸與血壓心跳的關係？

醫生您好

想請問一下醫生我是個很神經質的人常常會注意一些小細節

我有個習慣就是我平常都會刻意控制自己的呼吸(沒讓身體由腦幹自然呼吸而是靠自己
的大腦意識)

後來發現刻意控制自己的呼吸會讓自己的心跳血壓上升心跳跳得比較用力

頭也都會感覺到脹脹的跟心跳

由於我已經習慣自己控制呼吸

導致我只要是醒著就由自己控制呼吸

而自己控制呼吸會導致血壓心跳上升

每次量血壓心跳都很高

請問一下要怎麼呼吸才能降低自己的血壓及心跳?

我控制呼吸這個習慣已經有10年了改不掉了...

不知道這個習慣是否會讓我的身體造成傷害?

謝謝!

小東，20~29歲男性，詢問日期：2013/04/25

何東錦醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主任

您好
天然ㄝ尚好
身體會隨自己的需要調節呼吸心跳等
您刻意操控它自律神經就需要加大力度去控制導致您血壓心跳的上昇
放輕鬆吧
開車一邊踩煞車ㄧ邊踩油門煞車也容易過熱ㄚ
他還不至於造成傷害啦
彰化醫院關心您

回覆日期：2013/04/25
資料來源：台灣e院 - 呼吸與血壓心跳的關係

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷與困擾。
根據您的描述，您似乎因為長期的神經質性格，導致了對呼吸的過度控制，進而影響到心跳與血壓的變化。
這種情況在臨床上並不罕見，許多患者因為焦慮或神經質，會不自覺地改變自己的呼吸模式，這可能會造成身體的緊張反應，進而導致心跳加速和血壓上升。

首先，了解呼吸的基本生理學是很重要的。
正常的呼吸是由自律神經系統自動調節的，這意味著我們的身體會根據需要自動調整呼吸的頻率和深度。
當我們刻意控制呼吸時，可能會干擾這一自然的調節機制，導致身體感到緊張，心跳加速，甚至出現頭部脹脹的感覺。

要調整呼吸以降低血壓和心跳，您可以嘗試以下幾種方法：
1. 深呼吸練習：找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。
慢慢地吸氣，讓腹部膨脹，然後再慢慢地呼氣，讓腹部收縮。
這樣的深呼吸可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
建議每次練習5到10分鐘。

2. 腹式呼吸：這是一種有效的放鬆技巧。
將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，專注於讓腹部的手隨著呼吸的進出而移動，而不是胸部。
這樣可以幫助您進一步放鬆，並促進更深的呼吸。

3. 漸進性肌肉放鬆：這是一種結合呼吸與肌肉放鬆的技巧。
從腳開始，逐漸向上放鬆每一組肌肉，並在放鬆的同時進行深呼吸。
這樣可以幫助您減少身體的緊張感，進而降低心跳與血壓。

4. 正念冥想：這是一種專注於當下的練習，可以幫助您減少焦慮。
透過專注於呼吸或當下的感受，您可以學會不去過度關注心跳或血壓的變化，從而減少焦慮感。

5. 定期運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善心肺功能，進而有助於降低血壓和心跳。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

至於您提到的控制呼吸的習慣，長期下來可能會對身體造成一定的影響，特別是如果這種控制導致了持續的焦慮或身體不適。
建議您可以考慮尋求專業的心理諮詢或行為治療，這樣可以幫助您更好地理解和管理自己的情緒與行為。

最後，請記得，健康的生活方式和良好的心理狀態是維持身體健康的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的放鬆方法，改善您的身心狀況！