膝蓋外側後方很緊：可能原因與解決方法-復健科

膝蓋外側後方很緊？

你好，我母親高齡，總是會在夏天天熱的時候膝蓋後方外側的筋很緊，緊到嚴重的時候，會痛，很痛的時候就走不了路，以前醫生說是因為缺鈉症導致的，但是目前數值正常，想知道是什麼可能性的原因導致的，老人家比較抗拒一直看醫生，想說先問問看，謝謝

劉，50~59歲女性，詢問日期：2025/09/23

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

膝蓋後方外側的筋緊到會痛，可以在筋處按壓，看看按壓時是否會痛，如果會痛，應該是局部筋或筋膜發炎，至於發炎的原因，最常見是退化性膝關節炎導致的後續效應。建議還是去就近的醫療院所照一張X光，看一下膝關節炎的嚴重程度，再決定後續治療方式。

回覆日期：2025/09/23
資料來源：台灣e院 - 膝蓋外側後方很緊

彙整補充說明

膝蓋外側後方緊繃的情況在高齡者中相對常見，可能由多種因素引起。
首先，隨著年齡的增長，關節及周圍的軟組織（如肌肉、韌帶和肌腱）會出現退化，這可能導致膝蓋周圍的緊繃感。
此外，長期缺乏運動或不當的運動方式也可能造成肌肉的緊繃，特別是股四頭肌和腿後肌群的失衡。

在您母親的情況中，膝蓋後方外側的緊繃感可能與以下幾個因素有關：
1. 肌肉緊繃：長期缺乏運動或不當的運動習慣可能導致肌肉緊繃，特別是大腿後側的肌肉（如股二頭肌）和小腿肌肉。
這些肌肉的緊繃可能會影響膝蓋的活動，導致不適。

2. 關節退化：隨著年齡增長，關節的軟骨可能會逐漸磨損，導致關節不穩定，進而引發疼痛和緊繃感。
這種情況在高齡者中尤為常見。

3. 姿勢不當：不良的坐姿或站姿可能會對膝蓋造成額外的壓力，導致周圍肌肉和韌帶緊繃。

4. 水腫或積水：膝關節內的積水也可能導致膝蓋後方的緊繃感，這通常伴隨著疼痛和活動受限。

5. 電解質失衡：雖然您提到鈉的數值正常，但其他電解質（如鉀、鈣、鎂）的失衡也可能影響肌肉的正常功能，導致緊繃感。

針對這些情況，以下是一些建議的解決方法：
1. 適度運動：鼓勵您母親進行適度的運動，如散步、游泳或輕鬆的伸展運動，以促進血液循環和肌肉的柔軟度。
這有助於減少肌肉緊繃感。

2. 熱敷：在膝蓋後方緊繃的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減輕不適感。

3. 物理治療：如果情況持續不改善，建議尋求物理治療師的幫助，進行專業的評估和治療。
物理治療師可以設計針對性的運動計畫，幫助改善肌肉的柔軟度和力量。

4. 保持良好的姿勢：注意日常生活中的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，並定期變換姿勢。

5. 飲食調整：確保飲食均衡，攝取足夠的鈣、鉀和鎂等電解質，以維持肌肉的正常功能。

6. 定期檢查：儘管您母親可能抗拒看醫生，但定期的健康檢查仍然是必要的，尤其是對於高齡者，及早發現問題可以避免未來更嚴重的健康問題。

總之，膝蓋外側後方的緊繃感可能由多種因素引起，建議您可以先從生活習慣和飲食著手，並鼓勵母親進行適度的運動。
如果症狀持續或加重，則應考慮尋求專業醫療意見。