背部肩胛骨下方闊背肌痛：身體變差還是腰椎神經根病？-骨科

背部肩胛骨下方闊背肌痛的問題？

你好，醫生我的左背部肩胛骨下方闊背肌痛請教是否代表身体變差？我還有另一個疾病腰椎神經根病另一個什麼退化我忘記了 ( 右臀症狀麻麻) 復建科的醫生有看核磁共振圖檢查報告說不用依賴藥物，不太嚴重。那運動方面上，適合做運動嗎？要常做運動嗎？

舒伯，40~49歲男性，詢問日期：2025/12/10

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

不代表身體變差
有可能是肌腱發炎可以做運動的運動的

回覆日期：2025/12/10
資料來源：台灣e院 - 背部肩胛骨下方闊背肌痛的問題

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，左背部肩胛骨下方的闊背肌疼痛，可能與多種因素有關，包括肌肉緊張、姿勢不良、以及您提到的腰椎神經根病等。
首先，讓我們來分析一下這些症狀的可能原因。

1. 肌肉緊張與姿勢問題：長時間的坐姿或不良姿勢會導致背部肌肉過度使用，進而引起肌肉疲勞和疼痛。
尤其是如果您經常需要彎腰或保持同一姿勢，這會使得肩胛骨周圍的肌肉承受額外的壓力，導致疼痛。

2. 腰椎神經根病：這是一種由於腰椎間盤突出或退化性變化引起的神經壓迫，可能會導致下肢的麻木感或疼痛。
您提到的右臀麻麻的症狀，可能與此有關。
雖然復健科醫生認為您的情況不太嚴重，但這並不代表您不需要關注或改善這些症狀。

3. 身體狀況的變化：如果您感覺到身體的整體狀況變差，這可能與生活方式、運動量、飲食習慣等有關。
缺乏運動會導致肌肉力量下降，進而影響到身體的穩定性和靈活性，這可能會加重疼痛的感覺。

針對您的問題，運動是非常重要的。
適當的運動不僅能增強肌肉力量，還能改善血液循環，減少肌肉緊張。
以下是一些建議：
- 伸展運動：針對背部和肩部的伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛。
您可以嘗試一些簡單的肩部和背部伸展動作，例如手臂伸展、肩膀轉動等。

- 核心肌群訓練：強化核心肌群（腹部和背部肌肉）有助於改善姿勢，減少腰椎的負擔。
可以考慮進行平板支撐、橋式等運動。

- 有氧運動：如散步、游泳或騎自行車等有氧運動，可以增強心肺功能，促進全身的血液循環，對於改善整體健康狀況非常有益。

- 避免過度負荷：在運動時，應避免過度負荷或劇烈運動，特別是在疼痛發作時。
應根據自身的狀況調整運動強度。

最後，建議您定期回診，與醫生討論您的症狀變化，並根據醫生的建議進行適當的運動和治療。
如果疼痛持續或加重，應及時尋求專業醫療意見，以排除其他潛在的問題。
希望您能早日康復，保持健康的生活方式！