如何改善長期多夢及睡眠品質？看精神科還是吃藥物？-精神科

請問我這樣算是腦神經衰弱嗎?？

陳醫師，您好：
我每天晚上都會作夢，而且有時都不止作一個夢，而且作夢的內容非常廣，
有時會夢到根本不認識的人，這讓我非常困擾，因為不管睡了多久，起床後還是
很累，這種情形已經持續了至少二、三年了，不知道我應該如何才能改善?
應該要看哪一科呢?還有，請問這種情況需要靠藥物協助治療嗎?
謝謝您的答覆！
敬祝安康

小燕子，20~29歲女性，詢問日期：2004/06/21

陳廣鵬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師

小燕子網友您好：
精神分析學派認為夢是潛意識的窗口，正常的睡眠也大概有1/4至1/5的時間可能在作夢，睡眠學家也認為這一段時間可能是再做記憶重整的工作，把不重要的瑣事刪去，把重要的事烙印腦中，這一段的睡眠剝奪是間諜片中洗腦方法之一，可造成人格改變，這段時間的重要性可想而知。
但是這一段睡眠期人的肌肉緊繃、呼吸及心跳加速、血壓上升，如果時間太長是蠻累人的，這可能說明了您目前的困擾。至於腦神經衰弱是一個很廣意而模糊的症候，並不能精確說明您的問題。
偶而有類似狀況並不須治療，但您的時間很久且影響您的日常生活，是有必要接受治療，建議您至睡眠特別門診或精神科接受評估治療。
祝早日有個甜美的睡眠

回覆日期：2004/06/21
資料來源：台灣e院 - 請問我這樣算是腦神經衰弱嗎?

彙整補充說明

您好！針對您長期多夢及睡眠品質不佳的困擾，首先要了解夢境的形成及其對睡眠的影響。
夢是人類睡眠過程中的一部分，尤其是在快速眼動睡眠（REM）階段，這時大腦活動活躍，通常會出現夢境。
雖然作夢是正常的生理現象，但如果夢境內容頻繁且影響到您的睡眠品質，讓您感到疲憊，這就需要引起重視。

根據您的描述，您已經持續這種情況至少
二、三年，且影響到日常生活，這是需要尋求專業醫療協助的。
建議您可以考慮就診精神科或睡眠專科。
精神科醫師可以幫助您評估是否有焦慮、憂鬱等心理因素影響您的睡眠，而睡眠專科則能針對您的睡眠結構進行更深入的檢查，了解是否有其他睡眠障礙的存在。

在就診之前，您可以考慮調整一些生活習慣來改善睡眠品質。
首先，避免在睡前攝取咖啡因和酒精。
咖啡因會影響入睡及睡眠的深度，而酒精雖然可能幫助入睡，但會干擾睡眠結構，導致多夢和淺眠。
建議您在睡前一至兩小時內避免這些飲品，並可以選擇喝一些無咖啡因的茶或溫牛奶來放鬆心情。

此外，建立良好的睡眠環境也非常重要。
確保您的臥室安靜、黑暗且舒適，並保持適宜的室內溫度。
每天保持固定的作息時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘，改善睡眠品質。

如果經過這些調整後，您的情況仍然沒有改善，則可能需要考慮藥物治療。
藥物可以幫助調整睡眠週期，減少多夢的情況，但必須在醫師的指導下使用，因為長期依賴藥物可能會產生副作用或依賴性。

最後，若您發現自己在白天經常感到焦慮或壓力，這些情緒也可能影響到您的睡眠。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕度運動，這些都有助於減輕壓力，改善睡眠品質。

總結來說，您的情況需要專業的評估與治療，建議您儘快就醫，並在醫師的指導下進行相應的治療與調整。
希望您能早日改善睡眠品質，獲得更好的休息！祝您健康安康！