如何有效控制血壓？林醫師分享運動和飲食建議-心臟血管專科

彙整補充說明

控制血壓是一個多方面的過程，涉及生活方式的調整，包括飲食、運動、體重管理等。
根據林醫師的建議，首先需要確認血壓是否真的偏高，通常高血壓的定義是收縮壓大於等於140 mmHg或舒張壓大於等於90 mmHg。
如果確定血壓持續高於這個標準，則需要進行相應的調整。


1. 生活方式的改變
運動：運動對於控制血壓非常重要。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助降低血壓，還能改善心臟健康，增強心血管系統的功能。
對於初學者，可以從每天30分鐘的散步開始，逐漸增加運動的強度和時間。

飲食：飲食方面，建議採用DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension），這種飲食方式強調多吃水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品，並減少鈉的攝取。
每日鈉的攝取量應控制在2300毫克以下，理想情況下應低於1500毫克。
減少鹽分的攝取有助於降低血壓，因為鈉會導致體內水分滯留，增加血容量，進而提高血壓。


2. 體重管理
如果體重過重，減重也是控制血壓的重要策略。
研究顯示，減少5-10%的體重可以顯著降低血壓。
透過健康的飲食和規律的運動來達成減重目標，對於高血壓患者來說是非常有效的。


3. 其他生活習慣
戒菸和限酒：吸煙會損害血管，增加心臟病和中風的風險，因此戒菸是非常重要的。
至於酒精，建議男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。

壓力管理：長期的壓力也可能導致血壓升高，因此學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，都是有助於控制血壓的好方法。


4. 定期監測血壓
定期測量血壓是了解自身健康狀況的重要方式。
建議在安靜的環境中測量血壓，並記錄下來，以便與醫生討論。
若發現血壓持續偏高，應及時就醫，可能需要進一步的藥物治療。


5. 藥物治療
如果經過生活方式的調整後，血壓仍然無法控制，則可能需要藥物治療。
醫生會根據患者的具體情況選擇合適的藥物，並定期進行隨訪，調整治療方案。


總結
總之，控制血壓需要綜合考量多方面的因素，包括運動、飲食、體重管理及生活習慣的調整。
透過這些方式，許多患者能夠有效地控制血壓，改善整體健康狀況。
如果在調整生活方式後仍然無法達到理想的血壓水平，建議及時就醫，尋求專業的醫療建議。