如何預防高血壓：運動、飲食與健康食品的角色-家醫科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討如何預防高血壓，以及運動、飲食和健康食品的角色。

首先，根據您提供的數據，您的血壓在家中測量時的收縮壓範圍是122~137，舒張壓在70-88之間。
根據一般的血壓分類標準，正常血壓為≤120/80 mmHg，而高血壓則是≥140/90 mmHg。
您的體檢結果顯示134/76，這在正常範圍內，但接近高血壓的邊緣。
這意味著您需要持續監測自己的血壓，並注意生活方式的調整。

接下來，運動在預防高血壓方面扮演著重要角色。
根據醫學研究，定期的有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等）可以有效降低血壓，改善心血管健康。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
您提到最近開始運動，這是非常好的開始，持續下去會對您的血壓控制有幫助。

飲食方面，健康的飲食習慣對於控制血壓至關重要。
建議採用DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension），這種飲食方式強調多攝取水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品、堅果和魚類，並減少鈉的攝取。
您提到已經開始吃得清淡，這是正確的方向。
特別是要避免高鈉、高脂肪和高糖的食物，這些都是高血壓的危險因子。

至於您提到的健康食品，如苦瓜錠和Q10錠，這些產品在某些研究中顯示可能有助於降低血壓，但效果因人而異。
若您感覺這些產品對您有幫助，可以繼續使用，但不應完全依賴這些補充品來控制血壓。
最重要的還是要透過健康的生活方式來達到效果。

關於膽固醇的問題，您的總膽固醇和低密度膽固醇略高，這可能會增加心血管疾病的風險。
降低膽固醇的方式包括健康飲食、增加運動和維持理想體重。
雖然膽固醇與血壓之間的關係並不直接，但控制膽固醇有助於整體心血管健康，進而可能對血壓有正面影響。

最後，建議您定期監測血壓，並在必要時諮詢醫生的意見。
如果在改變生活方式後，血壓仍然無法控制，可能需要進一步的醫療介入。
保持良好的生活習慣，定期檢查，這樣才能有效預防高血壓及相關的健康問題。
祝您健康！