如何預防高血壓：運動、飲食與健康食品的角色-家醫科

高血壓體檢？

醫生你好~
我今年33身高167體重85,去年體檢不知道是不是緊張,所以量測的血壓過高 145/92 心跳88,因為我覺得我平日生活沒有特別感覺就不去理他,但是今年體檢前一個星期我怕又紅字,本來沒有運動習慣的我開始每天運動,然後吃得清淡,然後每天吃一顆朋友介紹的健康食品降血壓偏方苦瓜錠 Q10錠

最近早上睡醒,我每天自己量血壓收縮壓都在122~137 舒張壓70-88 ,我都是量完才吃苦瓜錠和Q10錠的,想請問的是我這樣算有高血壓嗎?

體檢時的血壓是134/76 總膽固醇211 三酸甘油酯94 低密度膽固醇147 飯前血糖88
GPT 20 肌肝酸 0.9

因為我有運動和吃偏方血壓值其實是不正確的? 我其實有高血壓了?

如果我降低膽固醇和低密度膽固醇是不是血壓就會恢復正常120以下?

gary，30~39歲男性，詢問日期：2017/07/08

陳泰成醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

●一般正常血壓為≤120/80；高血壓為≥140/90，但是來院檢查時，有時候因為緊張，血壓容易升高，因此最好家中測量血壓，以家中的血壓為主；在家中的血壓如果≥135/85，也被視為是高血壓。但量血壓時，要坐著休息5-10分鐘，沒有吃東西、喝咖啡或做其他活動等。你一早起來，如果沒有做任何活動，血壓會超過這數值，表示是高血壓。
●您的BMI:30.4，屬於肥胖體態，血壓容易升高(正常BMI約18-24；BMI≥27為肥胖)。總膽固醇、低密度膽固醇略高，高血脂和體重、遺傳、運動、飲酒或是某些藥物相關。
●降血脂的方式仍以您所從事的運動和控制體重為主，和一般的飲食關係不大(膽固醇八成是身體如肝臟自行製造，只有兩成左右來自食物)，3-6個月後如果不能控制，再考慮藥物治療。
●苦瓜錠、Q10錠如果有效果可以考慮使用；若無，停用無妨。
●您年輕尚輕，透過積極運動和生活型態調整與飲食節制，應可以控制高血壓和高血脂。
祝您健康，桃園醫院家醫科陳泰成醫師關心您~

回覆日期：2017/07/08
資料來源：台灣e院 - 高血壓體檢

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的血壓在體檢時為134/76 mmHg，這個數值在高血壓的範圍內是屬於正常偏高的範疇。
根據一般的血壓分類，正常血壓應該是小於120/80 mmHg，而高血壓則是指持續性地在140/90 mmHg以上。
您提到的145/92 mmHg確實是高血壓，但在您開始運動和改善飲食後，血壓有所下降，這是非常正面的變化。

首先，運動對於控制血壓有著顯著的效果。
根據研究，規律的有氧運動可以幫助降低血壓，改善心血管健康。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車等，這樣可以有效降低心臟病和中風的風險。
您提到最近開始運動，這是非常好的開始，持之以恆會對您的健康有很大幫助。

其次，飲食方面，控制鈉的攝取量是預防高血壓的重要措施。
過多的鈉會導致水分滯留，進而提高血壓。
建議每日鈉的攝取量應低於2300毫克，對於高血壓患者則應更低，最好控制在1500毫克以內。
您可以選擇新鮮食材，避免加工食品，並多攝取富含鉀的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，這些食物有助於平衡鈉的影響。

關於您提到的健康食品，如苦瓜錠和Q10錠，這些產品在某些研究中顯示可能對血壓有輕微的降壓效果，但效果因人而異，且不應取代正規的醫療建議。
如果您在使用這些產品後感覺良好，可以繼續使用，但建議定期監測血壓，並與醫生討論是否需要進一步的治療或調整。

至於膽固醇的問題，您的總膽固醇和低密度膽固醇（LDL）略高，這可能會增加心血管疾病的風險。
降低膽固醇的方式包括改善飲食（如減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取）、增加纖維素的攝取（如全穀類、豆類和蔬菜）以及保持適當的體重。
雖然降低膽固醇有助於改善心血管健康，但並不一定直接導致血壓降低。
血壓的控制需要綜合考量運動、飲食、體重管理等多方面的因素。

最後，建議您定期監測血壓，並與醫生保持良好的溝通，根據您的健康狀況調整生活方式和飲食習慣。
持續的健康管理將有助於您維持正常的血壓和良好的心血管健康。
祝您健康！