行為認知治療？
醫師：你好我想請問何謂 行為認知治療？
因為我有焦慮症，雖然平時並不會影響我的生活，但是在某一些場合，會讓我感到不舒服，會緊張。
我也有學習深呼吸。
但每當我想到那一些場合，我就會感到緊張。
謝謝！
許，20~29歲男性，詢問日期：2001/03/03
李俊人 醫師回覆-精神科
行為認知治療包含兩個部分認知治療: 協助你了解你習慣的思考模式， 以及這些思考模式如何影響你的情緒及行為， 並矯正其中非理性思考的部分. 認知治療對憂鬱， 焦慮， 衝動行為等均有不錯的效果.行為治療: 協助你進行放鬆練習(包括呼吸， 肌肉放鬆， 自我暗示， 靜坐等)及系統減敏感訓練， 針對你特別有困難的情境設計行為治療的方針以達到增強能力及克服行為障礙的目的.你所描述的症狀以認知行為治療應有不錯的效果， 可以和你的治療者討論如何安排.
回覆日期：2001/03/03
彙整補充說明
行為認知治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種心理治療方法，主要透過改變個體的思考模式和行為來改善情緒和心理健康。
這種治療方式特別適用於焦慮症、憂鬱症、恐懼症等情況。
行為認知治療的核心在於幫助患者識別和挑戰那些非理性的思考，並學會以更健康的方式來應對壓力和焦慮。
對於焦慮症患者來說，行為認知治療的過程通常包括以下幾個步驟：
1. 識別負面思考：治療師會幫助患者識別那些導致焦慮的負面思考模式，例如「我一定會失敗」或「如果我在那個場合出錯，大家會怎麼看我？
」這些思考往往是過度誇大的，並不符合現實。
2. 挑戰這些思考：一旦識別出這些負面思考，治療師會引導患者挑戰這些想法，並尋找更合理的解釋。
例如，患者可以問自己「這種情況真的會發生嗎？
」或「即使發生了，我能夠應對嗎？
」
3. 行為改變：除了改變思考模式，行為認知治療還會涉及行為的改變。
這可能包括暴露療法，即讓患者逐步面對他們所害怕的情境，從而減少對這些情境的恐懼感。
透過這種方式，患者可以學會在面對焦慮情境時，如何保持冷靜和控制情緒。
4. 放鬆技巧：治療過程中，患者也會學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等，這些技巧可以幫助患者在焦慮發作時自我調節情緒。
5. 建立應對策略：治療師會協助患者建立一套有效的應對策略，讓他們在未來遇到類似情境時，能夠更好地應對焦慮。
對於你所描述的情況，雖然焦慮並不會影響到你的日常生活，但在特定場合感到不舒服和緊張，這仍然是焦慮症的一種表現。
學習深呼吸是很好的開始，但如果這些情況持續影響到你的情緒和生活品質，建議尋求專業的心理治療，尤其是行為認知治療，這將對你有很大的幫助。
在台灣，許多醫療機構和心理健康中心都提供行為認知治療的服務。
你可以考慮尋找專業的心理師或精神科醫師，進行評估和治療。
透過專業的指導，你將能夠更有效地應對焦慮，並改善你的生活品質。
記得，尋求幫助是勇敢的表現，對於改善心理健康非常重要。
希望你能早日找到適合自己的治療方式，並感受到更大的舒適與平靜。
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