懷孕3個月該如何選擇適合的綜合維他命與鈣片？-營養教室

彙整補充說明

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懷孕三個月時，選擇適合的綜合維他命與鈣片是非常重要的，因為這段期間是胎兒發育的關鍵時期，母體需要充足的營養來支持胎兒的成長。
以下是一些選擇綜合維他命和鈣片的建議，以及補充鈣和其他營養素的相關知識。

首先，選擇綜合維他命時，應注意以下幾點：
1. 成分與劑量：確保產品中含有懷孕期間所需的關鍵營養素，如葉酸、維生素B
6、維生素B1
2、維生素C、維生素D、鈣、鐵等。
根據衛生署的建議，懷孕初期需要的葉酸量為600微克，維生素B6為1.9毫克，維生素B12為2.6微克，維生素C為110毫克等。

2. 衛生署認證：選擇有衛生署核可的產品，這樣可以確保產品的安全性和有效性。

3. 天然成分：雖然有些產品標榜為“天然”，但實際上其製造過程和成分來源也需要仔細考量。
若您對某些品牌有疑慮，可以選擇以新鮮天然食物為主的飲食來補充營養，例如綠葉蔬菜、水果、全穀類等。

4. 品牌選擇：市面上有許多孕婦專用的綜合維他命品牌，如“美國自然之寶”、“Garden of Life”等，這些品牌通常會針對孕婦的需求設計產品。
至於您提到的新寶納多，雖然有些人認為其成分不夠天然，但這也取決於個人的需求和反應，建議可以諮詢醫師或營養師的意見。

接下來，關於鈣的補充，懷孕期間鈣的需求量會增加，建議每日攝取量約為1000毫克。
若您或您的妻子不喜歡喝牛奶，可以考慮以下替代方案：
1. 鈣片補充：選擇鈣片時，建議選擇含有維生素D的鈣片，因為維生素D有助於鈣的吸收。
市面上有許多孕婦專用的鈣片品牌，選擇時同樣要注意成分和劑量。

2. 食物來源：除了鈣片，還可以通過食物來補充鈣質，例如：深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐、杏仁、魚類（如沙丁魚）等。

3. 避免過量：雖然鈣對孕婦很重要，但過量攝取也可能對健康造成影響，因此建議遵循醫師或營養師的建議，適量補充。

最後，懷孕期間的飲食應該儘量均衡，若有特殊情況或不適，建議及時諮詢醫師，根據個人的健康狀況調整營養補充計畫。
希望這些建議能幫助您選擇適合的綜合維他命與鈣片，祝您和寶寶健康平安！