如何在青春期長高？女孩的生長期到什麼時候？-骨科

15歲~才155公分....請問要怎長高阿???？

目前足歲15~虛歲16
請問還可以再長高ㄇ???還有女生ㄉ長高到幾歲才停止啊??我ㄉ目標是160至165耶~!!麻煩你可以告訴我一些意見ㄇ??謝謝你嚕~!!!但前幾天在學校測量有156才長高一公分不知還會不會在長~~~希望上高一前會有160~我詢問過很多人ㄊ們都說我還會在長但也有少數說不可能ㄌ我真ㄉ好擔心喔~!!!麻煩你ㄌ....Thanks

小庭，10~19歲女性，詢問日期：2004/09/12

蘇怡仁醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院骨科主任

小庭您好！
您是有可能再長高的，敝人十六歲至十八歲還多長了兩公分，但前提是多運動，少打電動少上網。希望以上的答案對您有幫助，有問題歡迎再來信。

回覆日期：2004/09/12
資料來源：台灣e院 - 15歲~才155公分....請問要怎長高阿???

彙整補充說明

在青春期的成長過程中，女孩的身高增長通常會在月經來潮前後達到高峰，這段時間被稱為「生長衝刺期」。
對於大多數女孩來說，這個生長衝刺期通常會在12歲到15歲之間出現，並且在月經來潮後的幾年內仍會有一定的增長，但增長的速度會逐漸減緩。
一般來說，女孩的生長板會在16歲到18歲之間閉合，這意味著在這個年齡之後，身高的增長會變得非常有限。

根據您的年齡（足歲15，虛歲16），您仍然有可能再長高。
雖然每個人的生長速度和時間都不盡相同，但在這個年齡段，許多女孩仍然會有一些增長的機會。
您提到目前的身高是156公分，並希望在上高一前達到160公分，這是完全有可能的，尤其是在青春期的末期，身體仍然有一些增長的潛力。

要促進身高的增長，除了遺傳因素外，飲食和運動也是非常重要的。
以下是一些建議，幫助您在青春期期間最大化您的身高潛力：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質和其他重要的營養素。
鈣質對骨骼的健康至關重要，建議每天攝取約1200毫克的鈣質，這可以通過牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和堅果等食物來獲得。
此外，維他命D有助於鈣的吸收，可以通過陽光照射和某些食物（如魚類、蛋黃）來獲得。

2. 規律運動：運動不僅能促進骨骼的健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如游泳、籃球、跳繩和舞蹈等。
這些運動不僅能幫助您增高，還能增強體質和改善姿勢。

3. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的成長和發育。
建議每晚至少睡8到10小時，這樣可以促進生長激素的分泌，對於身高的增長非常重要。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢可以讓您看起來更高，並且有助於脊椎的健康。
注意坐姿和站姿，避免駝背。

5. 定期檢查：如果您對自己的生長速度感到擔憂，可以考慮去醫院進行骨齡檢查，這樣可以了解您的生長板是否還在開放，進而評估未來的增長潛力。

最後，請不要過於焦慮，因為每個人的成長速度和最終身高都是不同的。
保持健康的生活方式，並相信自己的身體會在適當的時候達到最佳的成長。
希望這些建議能幫助您實現您的身高目標！