如何在青春期提高身高？-骨科

怎樣才會長高?？

已經國2.但身高只有151.應該怎麼辦?

呆呆，10~19歲女性，詢問日期：2003/01/02

賴文治醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：興城骨科診所骨科主治醫師

在發育期的少年，有的發育快，有的發育慢。發育快的目前是高一點，以後不一定長得比別人高，一切決定在骨頭的生長處，若已鈣化了，表示生長高度停止了，若還未鈣化表示將繼續生長高度。
建議往小兒內分泌科檢查一下。

回覆日期：2003/01/02
資料來源：台灣e院 - 怎樣才會長高?

彙整補充說明

在青春期提高身高的問題，首先要了解身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
對於您目前151公分的身高，以下是一些建議和補充說明，希望能幫助您在青春期內有效提高身高。

1. 遺傳因素：身高的遺傳性非常強，父母的身高會影響孩子的最終身高。
根據您的描述，父母的身高分別是165公分和168公分，這可能會影響您的身高潛力。
不過，這並不意味著您無法再長高。

2. 骨齡檢查：建議您去醫院進行骨齡檢查。
骨齡檢查可以幫助醫生評估您的生長潛力。
如果骨齡顯示您的生長板尚未閉合，這意味著您仍有可能再長高。
若骨齡已經接近或已經閉合，則增高的機會會相對減少。

3. 營養攝取：均衡的飲食對於身高的成長至關重要。
確保攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、鈣質（如牛奶、乳製品）、維他命D（如陽光照射、魚類）和其他微量元素。
這些營養素能促進骨骼的健康發展。

4. 運動：適當的運動能促進生長激素的分泌，對於身高的增長有幫助。
建議參加一些拉伸性運動，如游泳、籃球、排球等，這些運動不僅能增強肌肉和骨骼，還能改善身體的靈活性和姿勢。

5. 充足的睡眠：青春期的青少年需要充足的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議每天至少睡8小時，並保持規律的作息時間，避免熬夜。

6. 避免不良習慣：如長時間玩電動、熬夜等，這些習慣會影響身體的正常發育。
儘量減少這些行為，並將時間投入到學習和運動中。

7. 心理健康：身高問題可能會影響到自信心，因此保持良好的心理狀態也很重要。
與朋友和家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。

8. 醫療諮詢：如果您對自己的身高非常擔憂，建議尋求專業醫療意見。
小兒內分泌科的醫生可以根據您的具體情況提供專業的建議，甚至考慮生長激素治療等選項。

總之，雖然身高的增長受到多種因素的影響，但透過良好的生活習慣、均衡的飲食和適當的運動，您仍然有機會在青春期內提高身高。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！