青春期生長問題：身高暴漲、生長板閉合及鈣質攝取-骨科

生長問題？

請問如何知道青春期什麼時候來,然後什麼時候身高才會暴漲,生長板什麼時候閉合,牛奶補充鈣質大約多少

徐先生，10~19歲男性，詢問日期：2020/03/14

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

青春期來的時候聲音會變會有喉結體毛會增加
身高在這時期會變長得比較快
大約15到16穗生長板會閉合
鈣質一天要1200mg

回覆日期：2020/03/14
資料來源：台灣e院 - 生長問題

彙整補充說明

青春期是每個人生命中一個重要的成長階段，通常在這個時期，身高會出現明顯的增長，這是因為體內的荷爾蒙變化促進了骨骼的生長。
以下是針對您問題的詳細解釋。

1. 青春期的開始
青春期的開始通常與第二性徵的出現有關。
對於女孩來說，月經的初潮通常是青春期的標誌，通常在9到16歲之間發生；而對於男孩，則是聲音變化、陰毛及鬍鬚的生長等。
一般來說，青春期的開始會伴隨著身高的增長，這個增長期通常會在青春期的早期到中期達到高峰。

2. 身高的暴漲
身高的暴漲通常發生在青春期的早期到中期，對於女孩來說，這通常是在初潮前後的幾年內，對於男孩則通常是在15到17歲之間。
這段時間內，身高的增長速度可能會達到每年10到12公分，甚至更多。
這段時間的增長速度會因個體差異而有所不同，與遺傳、營養、運動等因素密切相關。

3. 生長板的閉合
生長板（也稱為骨骼生長板）是骨骼生長的關鍵部位，通常在青春期結束後會逐漸閉合。
對於女孩來說，生長板通常在16到18歲之間閉合，而男孩則可能在18到21歲之間閉合。
一旦生長板閉合，身高就不會再有明顯的增長。
因此，了解自己的骨齡（透過X光檢查）可以幫助預測未來的身高增長潛力。

4. 鈣質的攝取
鈣質對於骨骼的健康和生長至關重要。
根據台灣的營養建議，青少年每天應攝取約1200毫克的鈣質。
牛奶是鈣質的重要來源，每杯牛奶（約240毫升）大約含有300毫克的鈣質。
因此，建議青少年每天至少喝三杯牛奶，或是攝取其他富含鈣質的食物，如優酪乳、乳酪、豆腐、綠葉蔬菜等。

總結
青春期是一個關鍵的成長階段，了解青春期的開始、身高的增長、以及生長板的閉合時間，對於家長和青少年來說都非常重要。
保持均衡的飲食，特別是鈣質的攝取，並搭配適當的運動和充足的睡眠，將有助於促進健康的成長。
如果對於身高或青春期的發展有任何疑慮，建議尋求專業醫師的意見，以獲得個別化的建議和指導。