乳動慢導致吸收不良？如何改善？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

乳動慢（腸道蠕動緩慢）確實會影響食物的消化與吸收，進而導致營養不良。
這種情況可能與多種因素有關，包括飲食習慣、情緒狀態、生活方式等。
根據您的描述，您曾經因為情緒不穩而導致腸胃不適，這也可能是影響腸道蠕動的原因之一。

首先，改善腸道蠕動的方式有很多，以下是一些建議：
1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝取，這可以促進腸道蠕動。
建議多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果。
這些食物不僅能增加腸道的容積，還能促進腸道內的有益菌群生長，改善腸道健康。

2. 保持水分攝取：適量的水分攝取對於腸道的正常運作至關重要。
建議每天至少喝8杯水（約2公升），這有助於軟化糞便，促進排便。

3. 定期運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等。

4. 情緒管理：由於您提到情緒不穩可能影響腸道健康，建議可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力，這對於改善腸道功能也有幫助。

5. 規律的飲食習慣：建立規律的飲食時間，避免長時間空腹或過度進食，這樣可以幫助腸道建立良好的生理節律。

6. 補充益生菌：益生菌可以幫助調整腸道菌群，改善腸道健康。
可以考慮攝取含有益生菌的食品，如優酪乳或發酵食品。

7. 避免刺激性食物：如辛辣、油膩食物及咖啡因等，這些食物可能會刺激腸道，導致不適。

如果您在調整飲食和生活方式後仍然感到不適，建議再次諮詢專業醫生或營養師，進行更詳細的檢查和個別化的建議。
特別是如果您有持續的腹痛、腹脹或其他消化不良的症狀，這可能需要進一步的醫療介入。

最後，對於想要增加體重的需求，除了改善腸道功能外，還可以考慮增加熱量攝取，選擇營養密度高的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物能提供較多的熱量和營養，有助於健康增重。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康順心！