減重期的家庭聚會：如何避免破戒？-營養教室

彙整補充說明

在減重的過程中，家庭聚會和外出用餐確實會成為一個挑戰，特別是當你已經在努力控制飲食的情況下。
首先，讓我們來看看你提到的「減6天大吃1天」的情況。
這種飲食模式可能會對你的減重計畫造成影響，因為在一頓大餐中攝取過多的熱量，可能會抵消你前幾天的努力。
這樣的飲食習慣不僅可能導致體重的波動，還可能影響你的新陳代謝，讓你在減重上遇到更多困難。

對於家庭聚會的情況，以下是一些建議，幫助你在享受家庭時光的同時，也能控制飲食：
1. 事先溝通：在家庭聚會之前，與家人溝通你的減重目標和飲食需求。
讓他們了解你的情況，並請他們支持你，這樣在選擇餐廳或菜單時，可以考慮到你的需求。

2. 選擇健康的餐廳：如果可能，選擇提供健康選擇的餐廳，例如有沙拉、清蒸或烤的菜品，而不是油炸或高熱量的食物。
這樣可以幫助你更容易地控制熱量攝取。

3. 控制食量：在用餐時，可以選擇小份量的菜品，或是與家人分享一道菜，這樣可以減少攝取的熱量。
同時，慢慢享用食物，讓自己有時間感受飽足感。

4. 選擇低熱量的飲品：避免高糖飲料和酒精，選擇水或無糖飲品，這樣可以減少額外的熱量攝取。

5. 事後補救：如果在聚會中不小心吃得過多，並不需要過於自責。
可以在接下來的幾天中，稍微調整飲食，增加運動量來平衡熱量。
例如，增加一些有氧運動或力量訓練，幫助消耗多餘的熱量。

6. 心理調適：減重過程中，心理上的壓力和罪惡感是常見的。
學會自我寬恕，並記住減重是一個長期的過程，偶爾的放縱並不會完全破壞你的努力。

至於你提到的在星期一將熱量降到800卡的想法，這樣的做法雖然短期內可能會有助於減少攝取的熱量，但長期來看，過低的熱量攝取可能會對身體造成負擔，導致新陳代謝減緩，甚至可能引發營養不良等問題。
因此，建議你在飲食上保持均衡，確保攝取足夠的營養素。

最後，記得在減重的過程中，保持健康的生活方式和心態是最重要的。
尋找適合自己的飲食和運動計畫，並在家庭聚會中找到平衡，這樣才能更持久地維持健康的體重。
希望這些建議能幫助你在減重的旅程中更順利！