冬天減肥效果受影響嗎？-營養教室

冬天減肥？

一樣的飲食及運動量,減肥效果是否因冬天及夏天而有所不同呢
實際上,我只是不想復胖而已但這幾天飲食不變,運動量甚至有增加的情況下,體重仍然上升實在不知如何是好
身高１５３公分,現在體重４３公斤今年利用了夏天約３個多月減了１４公斤,完全是少吃多運動減下來後，因兩頰有點凹陷，所以減下來後，得到的評價貶多於褒雖我知道減肥也要減得健康，也知道我這體重配上這身高，確實有點過瘦，但想到這是多辛苦才減下來的，又要腹胖，就很捨不得而且胖一公斤要比減一公斤來的容易太多了，就更怕萬一腹胖到４７公斤後隨便一吃，不就又過重了，那我就比現在更不敢吃東西了這段時間就一直陷在體重的迷思裡，到底該不該腹胖呢 P.S.我沒有厭食症哦！

NONO，20~29歲女性，詢問日期：2004/11/28

柯秋涼醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院營養師

您好：
三個月瘦了14公斤的確太快了，您採用了少吃多運動的方法，不知您的少吃是少到什麼程度或是運動到什麼程度，依您的身高、體重來算標準體重約介於46.3-56.5公斤，在減重的過程個人認為其實是重建一個正確的飲食型態及規律運動的養成，不可因過度減重而造成健康損失，因不知您平日所吃之食物內容及運動型態故無法針對此來回覆，所謂的讓您體重恢復標準也不是讓您猛吃，而是在您所需要的食物量範圍，建議您是否就近找合格營養師做減重諮詢，不可因過度節食而影響健康，那就不是健康的骨感美女了喔！
祝健康平安
秋涼上

回覆日期：2004/11/28
資料來源：台灣e院 - 冬天減肥

彙整補充說明

冬天減肥效果受影響的問題，確實是許多人在季節變化時所面臨的挑戰。
首先，體重的變化不僅僅受到飲食和運動的影響，還受到多種因素的綜合作用，包括氣候、荷爾蒙變化、心理狀態等。

在冬天，由於氣溫較低，人體的基礎代謝率會有所提高，這是因為身體需要消耗更多的能量來維持體溫。
然而，冬季的寒冷天氣也可能導致人們的運動量減少，尤其是在戶外活動方面，這可能會影響到整體的熱量消耗。
此外，冬天的食慾往往會增加，許多人會因為寒冷而選擇高熱量的食物來增加熱量攝取，這也可能導致體重上升。

針對您提到的情況，您在飲食和運動量上都保持了一定的穩定，但卻出現了體重上升的情況，這可能與以下幾個因素有關：
1. 水分變化：冬季氣候乾燥，身體可能會因為水分的保留而導致體重上升。
這種情況通常是暫時的，並不代表脂肪的增加。

2. 肌肉量的變化：如果您增加了運動量，尤其是力量訓練，可能會導致肌肉量增加，而肌肉的密度比脂肪高，因此即使脂肪減少，體重卻可能不會明顯下降。

3. 荷爾蒙影響：季節變化可能會影響荷爾蒙的分泌，例如冬季的光照時間較短，可能會影響到褪黑激素和血清素的水平，這些荷爾蒙與食慾和情緒有關，可能會影響到您的飲食習慣。

4. 心理因素：如您所提到的，對於體重的焦慮和擔憂可能會影響到您的飲食行為，這種心理壓力有時會導致情緒性進食，進而影響體重。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來幫助您穩定體重：
- 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和纖維素，以幫助維持飽足感，避免因為情緒或環境因素而過度進食。

- 持續運動：即使在冬天，也要盡量保持運動習慣，可以選擇室內運動或參加健身房的課程，以保持運動的多樣性和趣味性。

- 監測體重：定期記錄體重變化，但不要過於焦慮於每日的波動，應該關注長期的趨勢。

- 心理調適：如果對體重的焦慮影響到您的生活品質，可以考慮尋求專業的心理諮詢，幫助您更好地管理情緒和壓力。

最後，您提到的對於腹胖的擔憂是很常見的，建議您可以尋求專業的營養師或醫師的建議，制定一個適合自己的健康計劃，讓減重過程更為安全和有效。
記住，健康的體重管理不僅僅是數字的變化，更是整體健康狀態的提升。
希望您能夠找到適合自己的方式，保持健康的生活方式！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #58030
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #15853
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #50830
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #10744
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #50467

搜尋您的醫療問題：

tina您好：依您身高體重來算，您的理想體重範圍是在55.8-45.8公斤之間...

查看更多如何透過科學方法有效減肥？

冬天減肥？

柯秋涼 醫師回覆-營養教室

彙整補充說明

搜尋您的醫療問題：

類似症狀問題與醫師回覆

冬天體重增加？揭秘營養與體重的關係！？

如何有效減重？酵素減肥是否可行？？

營養教室：正常瘦身速度是多少？？

營養教室：如何有效減輕體重？？

如何透過科學方法有效減肥？？

相關常見問題

柯秋涼醫師回覆-營養教室