暴食症與健康瘦身：營養師教你如何均衡飲食-營養教室

彙整補充說明

---

您好！首先，感謝您分享您的情況。
根據您的描述，您目前的身高165公分，體重在43公斤到45公斤之間，這樣的體重確實偏低，甚至可能會影響到您的健康。
根據一般的BMI（身體質量指數）計算，您的理想體重範圍應該在53.8公斤到65.7公斤之間，因此您目前的體重已經低於正常範圍。

您提到最近因為暴食而感到罪惡感，這可能是因為您對於飲食的控制感到焦慮。
暴食症是一種飲食失調的狀況，通常伴隨著強烈的罪惡感和對體重的過度關注。
這種情況如果持續下去，可能會影響到您的心理健康，甚至導致更嚴重的飲食失調問題，如厭食症。
因此，建議您尋求專業的醫療幫助，尤其是精神科醫師或營養師的諮詢，以便更好地了解自己的情況並獲得適當的支持。

在健康瘦身方面，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：減重不應該是極端的飲食控制，而是要確保攝取足夠的營養。
建議您每天的飲食中應包含六大類食物：穀類、蛋白質（如肉類、豆類、蛋）、乳製品、蔬菜、水果和健康脂肪。
這樣可以確保您獲得足夠的維生素和礦物質，避免因營養不良而影響健康。

2. 定時進食：保持規律的飲食習慣，建議每天三餐定時進食，並可適當增加健康的小點心，如堅果或水果，這樣可以幫助穩定血糖，減少暴食的衝動。

3. 適量運動：運動不僅有助於減重，還能改善心理健康。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這樣可以幫助您保持健康的體重和心情。

4. 情緒管理：如果您發現自己因為壓力或情緒問題而暴食，建議尋找其他的應對方式，如運動、冥想或與朋友聊天，這些都能幫助您釋放壓力。

5. 尋求專業幫助：如前所述，尋求營養師或心理醫師的幫助是非常重要的。
他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食計劃和心理支持。

最後，請記住，健康的體重管理是一個長期的過程，不要急於求成。
保持良好的飲食習慣和運動習慣，才能達到健康的體重和心理狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！