年輕就要開始補鈣？藥師這樣建議是否正確？-骨科

鈣片有沒有用??？

最近到藥局購買鈣片
藥師說：我這麼年輕就懂得吃鈣片，真棒；
還說骨本要從年輕就開始存...
這是真的嗎??

捲捲毛，20~29歲男性，詢問日期：2001/05/18

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

王子康醫師回覆:鈣是人體骨骼主要成份，在不同年齡有不同
需要量，鈣的吸收機能非常複雜，包括賀爾蒙，
腸胃道吸收機能，維生素等相關物質，且存骨本
要於35歲前存好，在35歲後骨本就漸漸流失，
鈣片為補充鈣攝取不足時使用，如日常食物均衡，
不需大量補充鈣，但於特殊時期如發育期，懷孕，
哺乳等，需要較大量之補充(每日1200mg~1800mg左右)，
如使用超量，亦會導致結石之可能，應加注意.
您如有其他關於鈣攝取的問題可至本科門診.

回覆日期：2001/05/18
資料來源：台灣e院 - 鈣片有沒有用??

彙整補充說明

年輕時開始補鈣的觀點在醫學上是有其根據的，尤其是對於骨骼的健康發展來說。
鈣是人體骨骼的主要成分，對於骨骼的成長與維持至關重要。
根據王子康醫師的說法，骨質的儲存確實需要在年輕時期進行，尤其是在35歲之前，因為這段時間是骨質密度增長的關鍵時期。
隨著年齡的增長，骨質會逐漸流失，因此在年輕時期積累足夠的骨質是非常重要的。

首先，鈣的攝取量在不同年齡階段是有所不同的。
青少年和年輕成人的鈣需求量較高，通常建議每日攝取量在1000毫克到1300毫克之間，尤其是在生長發育的階段，如青春期。
這段時間內，骨骼的生長速度較快，若鈣質攝取不足，可能會影響骨骼的發育，增加未來骨質疏鬆的風險。

其次，鈣的吸收與多種因素有關，包括腸胃道的健康狀況、維生素D的攝取、以及荷爾蒙的影響等。
維生素D在鈣的吸收中扮演著重要角色，因此在補充鈣的同時，適當攝取維生素D也是必要的。
此外，運動對於骨骼健康也非常重要，承重運動可以促進骨骼的強度與密度。

然而，補鈣並不是唯一的解決方案。
根據一些研究，單純依賴鈣補充劑並不一定能有效地長期強化骨骼，尤其是在沒有適當的運動或其他營養素的配合下。
陳主任提到的研究顯示，補充鈣質對於骨骼的長期強化效果有限，這提醒我們在補充鈣的同時，也要注重整體的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和健康的生活習慣。

此外，過量補充鈣質也可能帶來副作用，如腎結石等問題，因此在補充鈣質時應謹慎，遵循醫師或藥師的建議，根據自身的需求來調整攝取量。

總結來說，年輕時開始補鈣是有其必要性，但應該以均衡的飲食和健康的生活方式為基礎，並與醫療專業人員進行良好的溝通，確保鈣的攝取量適合自己的身體狀況。
若有任何疑慮或特殊情況，建議尋求專業醫師的意見，以制定最適合的補鈣計畫。