扁平足引發足跟內側發炎：如何解決運動困擾？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解扁平足與足跟內側發炎之間的關聯。
扁平足（或稱為鴨母蹄）是指足弓的高度不足，導致足底變平，這種情況可能會影響到足部的生物力學，進而引發各種疼痛，包括足跟內側的發炎。
您提到的運動後腳跟內側發炎，可能與以下幾個因素有關：
1. 運動量與強度：即使您已經做了暖身運動，運動的強度或時間仍然可能超過了您的身體承受能力。
特別是對於扁平足患者，過度的負荷可能導致足底筋膜或其他軟組織的過度使用，造成發炎。

2. 鞋墊的適合性：雖然您已經訂做了足弓墊，但如果鞋墊的設計不符合您的足型，或是未能提供足夠的支撐，仍然可能導致不適。
建議您可以再次檢查鞋墊的適合度，必要時尋求專業的足部醫療人員進行調整。

3. 運動後的恢復：運動後的恢復同樣重要，建議在運動後進行適當的拉伸和冷敷，以減少肌肉緊張和發炎的風險。
若感到疼痛，應立即停止運動，並給予足部充分的休息。

4. 運動類型的選擇：對於扁平足患者，建議選擇低衝擊的運動，如游泳或騎腳踏車，這些運動對足部的壓力較小，能有效減少受傷的風險。

至於您提到的膝蓋彎曲發出「ㄅ一ㄚ」的聲音，這種情況通常是由於膝關節內部的結構（如韌帶、肌腱等）在活動時的摩擦所引起的。
如果這個動作能讓您感到舒適，且不伴隨疼痛，則不必過於擔心。
不過，如果這個動作讓您感到不適，或是伴隨其他症狀，建議您尋求專業醫療意見，進行進一步的檢查。

總結來說，針對您的情況，建議您：
1. 減少運動強度，並選擇適合的運動類型。

2. 檢查鞋墊的適合性，必要時進行調整。

3. 運動後進行適當的拉伸和冷敷。

4. 若疼痛持續或加劇，請尋求醫療專業的幫助。

希望這些建議能幫助您更好地管理扁平足及相關的運動困擾，讓您能夠安心地在球場上運動！祝您早日康復，保持健康！