足底筋膜炎引起的持續性疼痛：治療與建議-復健科

彙整補充說明

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足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要是因為足底筋膜的過度使用或受傷而導致的炎症。
根據您的描述，您在內側足跟的疼痛已經影響到日常生活，甚至在靜止時也會感到不適，這確實會對心理健康造成影響。
以下是一些治療建議和注意事項，希望能幫助您緩解疼痛並改善生活品質。


1. 休息與減少活動
首先，您已經做得很好，減少了運動和站立的時間。
這是治療足底筋膜炎的基本原則之一。
過度的活動會加重足底筋膜的負擔，因此，儘量避免長時間站立或走路，特別是在疼痛加劇的時候。


2. 鞋子選擇
穿著合適的鞋子對於足底筋膜炎的恢復至關重要。
建議選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿著平底鞋或高跟鞋。
氣墊鞋墊可以有效減少足底的壓力，提供額外的舒適感。


3. 冰敷與熱敷
您提到冰敷能夠緩解疼痛，而熱敷則會加重不適。
這是因為冰敷可以減少炎症和腫脹，而熱敷則可能增加血流，進一步刺激已經發炎的組織。
建議在疼痛發作時使用冰敷，每次約15-20分鐘，並注意不要直接接觸皮膚，以免凍傷。


4. 物理治療
物理治療可以提供專業的治療方案，包括超音波治療、電療、拉伸和強化運動等。
這些治療可以幫助減輕疼痛，促進血液循環，並改善足底筋膜的靈活性。
建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。


5. 藥物治療
如果疼痛持續且影響生活品質，您可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。
這類藥物如布洛芬或萘普生等，應在醫生的指導下使用。


6. 伸展運動
在疼痛緩解後，進行適當的伸展運動是非常重要的。
可以考慮進行小腿肌肉和足底筋膜的伸展運動，這有助於減少未來的復發。
建議在專業人士的指導下進行，以避免進一步受傷。


7. 心理健康
長期的疼痛會對心理健康造成影響，建議您尋求心理諮詢或支持，與專業人士討論您的感受和壓力，這有助於改善您的情緒狀態。


8. 定期追蹤
持續與醫生保持聯繫，定期檢查病情的進展。
如果症狀持續不改善，可能需要進一步的檢查或治療選擇，例如類固醇注射或其他介入性治療。

總之，足底筋膜炎的治療需要耐心和持續的努力，透過適當的休息、物理治療、藥物治療及心理支持，您將能夠逐步改善症狀，恢復正常的生活。
希望您能早日康復！