線上VCD中的頸部運動是否正確？-體適能

有關線上VCD的頸部運動？

第一次逛這個網站
是個很好的網站
但是
看到VCD　中介紹「頸部運動」的頸部轉動360度
我有些疑問
因為，據知現在的頸部運動的推廣是以前後、左右180度活動頸部為則
不知
可否解惑呢

遊子，30~39歲女性，詢問日期：2005/05/08

林瑞祥醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院復健科主任（運動醫學與疼痛復健）

首先感謝閣下的來函指正,對於頸部運動,各家說法不同,但不宜將頸部轉動360度(此動作不但易傷及頸部也違反牽張運動的原則)至於前後左右(有人加上旋轉)活動頸部的原則,在此依個人淺見補充兩點:1.必須沒有嚴重疼痛或放射痛(如神經根壓迫症狀)2.必須緩慢且達完全之角度(未必一定要180度)

回覆日期：2005/05/08
資料來源：台灣e院 - 有關線上VCD的頸部運動

彙整補充說明

關於線上VCD中介紹的頸部運動，特別是提到的「頸部轉動360度」的動作，確實引起了不少疑問。
根據目前的醫學知識和專家的建議，頸部的運動範圍應該是以安全和有效為前提，而不是追求極限的轉動。

首先，頸部的正常活動範圍確實是前後、左右各約180度。
這是基於頸椎的解剖結構和生理功能，過度的旋轉（如360度）不僅不符合人體工學，還可能造成頸椎的損傷或肌肉的拉傷。
這樣的動作可能會對頸部的韌帶、肌肉和神經造成過度的壓力，甚至引發頸椎病等問題。
因此，專家普遍不建議進行這種極限的頸部運動。

其次，進行頸部運動時，應該遵循以下幾個原則：
1. 無疼痛或不適：在進行任何頸部運動之前，首先要確保自己沒有嚴重的頸部疼痛或放射痛（如神經根壓迫的症狀）。
如果有這些症狀，應該尋求醫療專業的意見。

2. 緩慢進行：頸部運動應該緩慢且穩定，避免快速或劇烈的動作，這樣可以減少受傷的風險。

3. 範圍適度：雖然頸部的活動範圍可以達到180度，但不必強求每次運動都達到這個極限。
根據個人的舒適度和靈活性進行調整。

4. 定期檢查：如果曾經有頸部受傷的歷史，建議定期進行醫學檢查，特別是X光檢查，以確保頸椎的穩定性和健康。

在進行頸部運動時，可以考慮一些安全的伸展運動，例如頸部的側彎、前後傾斜等，這些動作能夠有效地放鬆頸部肌肉，增強靈活性，而不會對頸椎造成過大的壓力。

總結來說，線上VCD中提到的360度頸部轉動並不符合當前的運動醫學原則，應該避免這種動作。
建議在進行頸部運動時，遵循安全、有效的原則，並根據自身的身體狀況進行適當的調整。
如果有任何不適，應及時尋求專業醫療的建議。
保持頸部健康，對於日常生活和工作都是非常重要的。