我該怎麼辦ˊ.ˋ？
請問一下唷!
我最近有去醫院量體重+測量體脂肪阿...
我知道自己早就過重了!
我身高156體重已經61(過重了)但是體脂肪高達35.6了!
她們告訴我在醫學上已經是那種就算少吃!
或者說誇張一點就是連喝水體重都有可能再繼續上升!
因為之前都使用錯誤的方式減肥!
一次比一次瘦的更不健康(身體變差)且瘦下來的體重都一次比一次更高(例如:這次減肥瘦到47公斤下一次就變成48再下一次變成49)
最後現在瘦下來頂多50公斤就在也瘦不下來了!
另外就是一次比一次變胖的體重更高!
那是為神麼呢?
我能避免下一次瘦下來不會有上述情形嗎?
我又該怎麼減肥呢?我包括做運動都幾乎很難瘦說~”~
我好困擾唷!現在看到自己絕得好可怕(外表)
亞亞，20~29歲女性，詢問日期：2005/06/18
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
亞亞您好：
依您的身高與體重推估理想體重約為48.1-58.5公斤，之前您有一些減重經驗，讓您覺得不愉快，您也清楚不適當的減重方式會給身體帶來負面的影響，如來文所說，每次減重失敗後要再減就會越來越困難，我們稱為「溜溜球效應」，但是您也別灰心，適當的減重除了飲食控制狀外規律的運動也是相當重要，建議您就近找合格營養師做減重諮詢，我們會根據您的飲食型態來為您設計符合您的減重計畫。加油！別灰心！
祝減重成功身體健康
秋涼上
回覆日期：2005/06/18
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼辦ˊ.ˋ
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的經歷和困擾。
從您的描述中可以看出，您對於體重和體脂肪的管理非常重視，這是非常好的開始。
接下來，我會針對您的問題提供一些建議和解釋。
首先，您提到的體重和體脂肪的數據顯示，您的體脂肪率已經達到35.6%，這在醫學上屬於較高的範圍，尤其是對於女性來說，正常的體脂肪率應該在20%到30%之間。
過高的體脂肪率可能會增加多種健康風險，包括心血管疾病、糖尿病等。
因此，改善體脂肪和減輕體重是非常重要的。
您提到過去使用了錯誤的減肥方式，這是許多人在減重過程中常見的問題。
許多快速減肥的方法往往會導致身體的代謝率下降，這意味著即使您減少了食物攝取，身體仍然會儲存脂肪，導致體重反彈。
這種現象被稱為“減重反彈”，是因為身體在經歷過度限制飲食後，會進入一種“飢餓模式”，降低基礎代謝率，讓減重變得更加困難。
要有效減輕體重和改善體脂肪，建議您採取以下幾個步驟：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含六大類食物：奶類、五穀根莖類、蔬菜、水果、肉魚豆蛋類和油脂類。
這樣可以確保身體獲得所需的營養，避免因缺乏某些營養素而影響健康。
2. 控制熱量攝取：雖然不建議過度限制飲食，但控制每日的熱量攝取是必要的。
可以考慮記錄每日的飲食，了解自己攝取的熱量，並根據需要進行調整。
3. 規律運動：運動是減重和改善體脂肪的重要因素。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
力量訓練也很重要，可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率。
4. 保持良好的生活習慣：充足的睡眠和減少壓力也對減重有幫助。
睡眠不足和高壓力會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和代謝。
5. 尋求專業幫助：如果您感到困惑或無法自行制定計畫，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食和運動計畫。
最後，請記住，減重是一個長期的過程，切勿追求快速的結果。
健康的生活方式和持之以恆的努力才是最重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成健康的目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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