入伍前的困擾：如何有效控制夢遺？-泌尿科

如何改善夢遺？

請問醫師我即將要入伍，有一個我困擾已久的問題，我常常會不定期的夢遺
這對在軍中的生活會造成一些影響，請問要如何來改善，可以用藥物治療嗎
聽說自慰會減少夢遺的機會，不過我不是很想做。

...........，20~29歲男性，詢問日期：2005/09/17

潘正欽醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院泌尿科主治醫師

夢遺是正常的事情。男性從青春期開始，每天都由睪丸生產數以億計的新精子，以及由貯精囊、攝護腺等分泌的精液，到存量夠多的時候，有時會被身體自行吸收，有時會由尿道排出。因為青少年多發生在睡夢中，所以叫夢遺。由於每天體內都會有固定的生產與排洩，因此，夢遺並不會發生任何不良的影響，不必要有任何的恐慌及擔憂。
為了避免過度的夢遺現象，男性青少年除了應該對夢遺有確實的認知，另外晚上睡覺棉被不宜過暖，內褲應選擇寬鬆的式樣，並在睡前不要觀看煽情電影或小說，並養成良好的性習慣。

回覆日期：2005/09/17
資料來源：台灣e院 - 如何改善夢遺

彙整補充說明

夢遺是許多男性在青春期及成年早期常見的生理現象，通常是因為性荷爾蒙的變化、心理壓力或生理需求等因素所引起。
對於即將入伍的你來說，夢遺可能會造成一定的困擾，尤其是在軍中生活的環境中，這種情況可能會讓你感到不安或尷尬。

首先，了解夢遺的成因是非常重要的。
夢遺通常是因為在睡眠中進入了快速眼動（REM）睡眠階段，這個階段是做夢的主要時期，並且在此階段，身體的生理反應會變得活躍，包括生殖器的勃起和射精。
這是正常的生理現象，並不代表有任何健康問題。
隨著年齡的增長，許多男性會發現夢遺的頻率會逐漸減少。

關於如何控制夢遺，以下是一些建議：
1. 心理調適：夢遺往往與心理壓力有關，特別是在面對新環境或挑戰時。
學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，可能有助於減少焦慮，從而降低夢遺的發生率。

2. 規律作息：保持良好的睡眠習慣，確保每天都有足夠的睡眠時間，並且盡量在固定的時間上床睡覺和起床。
這樣可以幫助調整生理時鐘，改善睡眠品質。

3. 避免刺激物：在睡前避免攝取咖啡因、酒精或其他刺激性物質，這些物質可能會影響你的睡眠質量，進而影響夢遺的頻率。

4. 適度運動：規律的運動不僅有助於身體健康，還能改善心理狀態，減少焦慮和壓力。
建議每天進行適度的運動，如散步、慢跑或游泳。

5. 自慰：雖然你提到不太想進行自慰，但這確實是一種有效的方式來釋放性壓力，並可能減少夢遺的頻率。
如果你能夠接受這種方式，這可能會對你有所幫助。

6. 藥物治療：如果夢遺的情況非常頻繁，並且對你的生活造成了困擾，建議尋求專業醫師的意見。
醫生可能會根據你的具體情況，考慮開立一些藥物來幫助調整荷爾蒙水平或改善睡眠質量。

最後，入伍後的生活會有許多新的挑戰和經歷，建議你保持開放的心態，專注於適應新的環境和生活方式。
與同袍建立良好的關係，分享彼此的經歷，這樣也能減少心理壓力，進而改善夢遺的情況。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在入伍後的生活中一切順利！