如何選擇適合自己的綜合維他命？-營養教室

綜合維他命的選擇~~？

蔡醫師妳好:
我想請問一下,我們應該如何選購市面上的綜合維他命及單一維他命的補充劑(像是維生素c等)??是要看內容物的含量嗎??是否有網站可以得知這方面的訊息??
那我們所補充額外維他命的量(就是除了從食品中攝取的)有規定不超過RDNA所規定的百分之多少嗎??
我這裡有某一廠牌的綜合維他命,我有查過RDNA,但是這家的維他命一顆的量就將近一天我們從食物所攝取的量,如果我們一天吃一顆然後再吃其他的食物下去,是否就超過所攝取的量??這樣對身體有影響嗎??
下面是我將這一廠牌的內容物所有含量顯示出來,如果是50歲以上的人可以吃這牌的綜合維他命嗎??如果不可以的話我要怎麼去購買50歲以上的人可以食用的綜合維他命??那我是26歲的我可以吃這個牌子的綜合維他命嗎??

vitmain c - 60 mg
vitmain d - 400 IU
vitmain e - 45 IU
vitmain K - 10 mcg
thiamin - 1.5 mg
riboflvin - 1.7 mg
niacin - 20 mg
vitmain B6 - 3 mg
folic acid - 400 mg
vitmain B12 - 25 mcg
blotin - 30 mcg
pantothenic acid - 10 mg
calcium - 20 mg
phosphorus - 48 mg
iodine - 150 mcg
magnesium - 100 mg
zinc - 15 mg
selenium - 20 mcg
copper - 2 mg
manganese - 2 mg
chromium - 150 mcg
molybdenum - 75 mcg
chloride - 72 mg
potassium - 80 mg
boron - 150 mcg
nickel - 5 mcg
silicon - 2 mg
vanadium - 10 mcg
lutein - 250 mcg
lycopene - 300 mcg

我的問題有點多,真的非常感謝營養師的解答!!!
再次感謝!!

MOON，20~29歲女性，詢問日期：2005/10/23

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
關於綜合維生素的建議量你可查詢行政院衛生署訂定的 ”國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs)” ,裡面有建議量,由於一般的維生素都是依照營養素DRIs的建議量,加上平常所攝取得食物,一般而言,除非特別吃多,尤其是脂溶性維生素,或是吃多會累積得礦物質,否則,其他水溶性得營養,吃多也會從尿液排出的
攝取量需依照每個人身高體重身體狀況而異,營養素也有最大得上限量,您也可也能查行政院衛生署的”營養素上限攝取量(Tolerable Upper Levels，UL)”可以知道營養素的最大攝取量約為多少

至於如何選擇建議您可選擇有申請衛生署核可健字號之健康食品,
否則仿間實在有太多誇大療效得食品,甚至有黑心食品,由於健康食品之審核較嚴格,許多健康食品都還在申請中,除了衛生署的健字號之外,您也可注意選擇是否有GMP等認證,可能較有保障

以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/10/23
資料來源：台灣e院 - 綜合維他命的選擇~~

彙整補充說明

選擇適合自己的綜合維他命是一個重要的健康決策，尤其在現代生活中，許多人因為飲食不均衡或生活壓力而需要額外的營養補充。
以下是一些選擇綜合維他命的建議，幫助您做出明智的選擇。

1. 確認個人需求
首先，了解自己的健康狀況和生活方式是選擇綜合維他命的第一步。
例如，若您是50歲以上的女性，可能需要更多的鈣和維他命D來支持骨骼健康；而年輕人則可能需要更多的B群維他命來支持新陳代謝和能量產生。
您提到的維他命C、維他命D等，都是常見的補充選擇，但具體的需求還是要根據個人的健康狀況來決定。

2. 參考RDNA標準
在選擇維他命時，可以參考「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」的建議，這些數據由行政院衛生署提供，能幫助您了解各種維他命和礦物質的每日建議攝取量。
若您發現某一品牌的綜合維他命的含量接近或超過這些建議量，則需要謹慎考慮，因為過量攝取某些維他命（特別是脂溶性維他命如A、D、E、K）可能會對健康造成負面影響。

3. 內容物的含量
選擇綜合維他命時，查看產品的成分表和含量是非常重要的。
您提供的這個品牌的維他命含量看起來相對合理，但還是要注意每日攝取的總量。
如果您同時從飲食中攝取了足夠的維他命，則可能會導致過量。
特別是維他命B群和C屬於水溶性，過量通常會通過尿液排出，但脂溶性維他命則可能在體內累積，造成毒性。

4. 年齡和性別考量
對於50歲以上的成年人，選擇專為這個年齡層設計的綜合維他命會更合適，因為這些產品通常會考慮到年齡相關的營養需求和健康問題。
您可以尋找標示為「針對中老年人」的產品。
至於您26歲的年齡，這個牌子的綜合維他命如果符合您的需求，通常是可以食用的，但還是建議根據自身的健康狀況來選擇。

5. 購買渠道
在購買綜合維他命時，建議選擇有衛生署核可的產品，這樣可以減少購買到不合格產品的風險。
您可以在藥局、健康食品專賣店或大型超市找到這些產品，並且可以查看產品的標籤和說明書，了解其成分和建議用量。

6. 專業諮詢
如果您對於選擇維他命仍有疑慮，建議諮詢專業的營養師或醫生。
他們可以根據您的健康狀況和生活方式提供個性化的建議，幫助您選擇最適合的產品。

總之，選擇適合自己的綜合維他命需要考慮多方面的因素，包括個人的健康狀況、年齡、性別及飲食習慣等。
透過了解自身需求、參考專業建議以及選擇合格產品，您可以更有效地補充所需的營養，維持健康的生活方式。
希望這些建議能幫助到您！