綜合維他命的選擇~~？
蔡醫師妳好:我想請問一下,我們應該如何選購市面上的綜合維他命及單一維他命的補充劑(像是維生素c等)??是要看內容物的含量嗎??是否有網站可以得知這方面的訊息??那我們所補充額外維他命的量(就是除了從食品中攝取的)有規定不超過RDNA所規定的百分之多少嗎??我這裡有某一廠牌的綜合維他命,我有查過RDNA,但是這家的維他命一顆的量就將近一天我們從食物所攝取的量,如果我們一天吃一顆然後再吃其他的食物下去,是否就超過所攝取的量??這樣對身體有影響嗎??下面是我將這一廠牌的內容物所有含量顯示出來,如果是50歲以上的人可以吃這牌的綜合維他命嗎??如果不可以的話我要怎麼去購買50歲以上的人可以食用的綜合維他命??那我是26歲的我可以吃這個牌子的綜合維他命嗎??vitmain c - 60 mgvitmain d - 400 IUvitmain e - 45 IUvitmain K - 10 mcgthiamin - 1.5 mgriboflvin - 1.7 mgniacin - 20 mgvitmain B6 - 3 mgfolic acid - 400 mgvitmain B12 - 25 mcgblotin - 30 mcgpantothenic acid - 10 mgcalcium - 20 mgphosphorus - 48 mgiodine - 150 mcgmagnesium - 100 mgzinc - 15 mgselenium - 20 mcgcopper - 2 mgmanganese - 2 mgchromium - 150 mcgmolybdenum - 75 mcgchloride - 72 mgpotassium - 80 mgboron - 150 mcgnickel - 5 mcgsilicon - 2 mgvanadium - 10 mcglutein - 250 mcglycopene - 300 mcg我的問題有點多,真的非常感謝營養師的解答!!!再次感謝!!
MOON，20~29歲女性，詢問日期：2005/10/23
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!關於綜合維生素的建議量你可查詢行政院衛生署訂定的 ”國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs)” ,裡面有建議量,由於一般的維生素都是依照營養素DRIs的建議量,加上平常所攝取得食物,一般而言,除非特別吃多,尤其是脂溶性維生素,或是吃多會累積得礦物質,否則,其他水溶性得營養,吃多也會從尿液排出的攝取量需依照每個人身高體重身體狀況而異,營養素也有最大得上限量,您也可也能查行政院衛生署的”營養素上限攝取量(Tolerable Upper Levels，UL)”可以知道營養素的最大攝取量約為多少至於如何選擇建議您可選擇有申請衛生署核可健字號之健康食品,否則仿間實在有太多誇大療效得食品,甚至有黑心食品,由於健康食品之審核較嚴格,許多健康食品都還在申請中,除了衛生署的健字號之外,您也可注意選擇是否有GMP等認證,可能較有保障以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2005/10/23
彙整補充說明
選擇適合自己的綜合維他命是一個重要的課題，尤其在現代人生活忙碌、飲食不均衡的情況下，適當的補充維他命可以幫助維持健康。
以下是一些選擇綜合維他命的建議和注意事項。
首先，選擇綜合維他命時，應該查看產品的成分標示，了解每種維他命和礦物質的含量。
這些成分的含量應該參考「國人膳食營養素參考攝取量」（Dietary Reference Intakes, DRIs），這是由衛生福利部提供的資料，能幫助你了解每日所需的營養素量。
一般來說，維他命的劑量不應超過DRIs的建議量，特別是脂溶性維他命（如維他命A、D、E、K），因為這些維他命在體內會累積，過量攝取可能會對健康造成負擔。
其次，選擇產品時，建議選擇有衛生署核可的健字號產品，這樣可以確保產品的安全性和有效性。
此外，查看產品是否有GMP（良好生產規範）等認證，這些標誌能夠提供額外的保障。
關於單一維他命的補充，例如維他命C，這類水溶性維他命通常不會在體內累積，過量的部分會隨尿液排出，因此相對安全。
然而，仍然建議遵循DRIs的建議量，避免過量攝取。
至於您提到的某一廠牌的綜合維他命，如果其單顆的劑量接近每日所需的量，建議您在日常飲食中也要注意攝取的食物，避免因為同時攝取食物和補充劑而導致過量。
特別是對於50歲以上的人群，某些維他命的需求量可能會有所不同，因此選擇時應特別留意產品的適用年齡範圍。
如果您是26歲，通常來說，這個年齡段的人對於維他命的需求量與50歲以上的人有所不同，年輕人通常需要的維他命量較少，但仍需根據個人的健康狀況和生活方式來調整。
如果您有特殊的健康狀況或飲食習慣，建議諮詢專業的營養師或醫師，獲得個性化的建議。
最後，雖然補充維他命可以幫助改善健康，但最重要的還是要保持均衡的飲食和適度的運動。
維他命的補充應該是對健康飲食的輔助，而不是替代。
希望這些建議能幫助您選擇適合自己的綜合維他命，維持健康的生活方式。
類似症狀問題與醫師回覆
如何選擇適合自己的綜合維他命？？
想請問一下各位醫師小弟目前在園區擔任工程師由於工作性質 幾乎一整天都是坐在電腦前面三餐都是外食 中餐偶而會有水果因為個人體質比較瘦弱 也很少運動冬天手腳都會冰冷 嘴巴也蠻常會有破洞最近想吃粽合維他命來補充一下不知道該吃哪種的會比較好有參考過...
黃輝慶 醫師回覆-藥物
俗話說藥補不如食補食補不如運動因為現代人愁的是營養過剩不再是營養不良綜合維他命是指示用藥成分其實都差不多一般人都想買最有名最貴的那只是心理因素號稱天然的綜合維他命?聽來像是抬高售價的理由三餐均衡飲食就夠了不然買價錢合理的任一種維他命丸即可謝...如何選擇適合自己的綜合維他命？-點我查看詳細內容
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謝沛汝 醫師回覆-營養教室
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如何選擇適合自己的綜合維他命？？
我喝牛奶會拉肚子,想吃維他命來補充鈣質.想吃綜合維他命.又怕某些維生素吃太多對身體反而有害,市面上的維他命可以吃嗎?
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
喝牛奶會拉肚子，可選擇低乳糖奶粉(已知市售有益腹寧、桂格兩廠牌)，或從低濃度少量練習適應。想吃維他命來補充鈣質，要看您所補充的是否含鈣質？想吃綜合維他命，其劑量請參考DRIs，且我們已從日常攝食，維生素、礦物質，不宜補至全量：行政院衛生署食...如何選擇適合自己的綜合維他命？-點我查看詳細內容
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