家醫科：瞭解高血壓升高的原因及提升方法-家醫科

彙整補充說明

高血壓（Hypertension）是一種常見的慢性疾病，當血壓持續高於正常範圍時，可能會對心臟、腎臟及其他器官造成損害。
根據世界衛生組織的定義，正常的血壓應該低於120/80 mmHg，而高血壓則是指收縮壓（上壓）持續高於140 mmHg或舒張壓（下壓）持續高於90 mmHg。


高血壓的原因
高血壓的原因可分為原發性和次發性兩類：
1. 原發性高血壓：這是最常見的類型，約佔所有高血壓病例的90-95%。
其成因通常與遺傳、年齡、生活方式（如飲食、運動、壓力等）有關。
隨著年齡增長，血管彈性減少，血壓自然會上升。

2. 次發性高血壓：這類高血壓是由其他健康問題引起的，例如腎臟疾病、內分泌疾病（如腎上腺腫瘤）、某些藥物（如口服避孕藥、非類固醇抗炎藥等）或其他疾病。
這類高血壓通常需要針對原發病進行治療。


高血壓升高的情況
高血壓可能在以下情況下升高：
- 情緒波動：如焦慮、憤怒或壓力過大，這些情緒會促使腎上腺素分泌，導致血壓上升。

- 身體狀況：如感冒、發燒或其他感染，身體在抵抗疾病時，可能會導致血壓升高。

- 生活習慣：不良的飲食習慣（如高鹽、高脂肪飲食）、缺乏運動、過度飲酒或吸煙等，都可能導致血壓上升。

- 睡眠不足：長期睡眠不足或睡眠呼吸暫停症候群也會影響血壓。


如何改善高血壓
改善高血壓的策略主要包括生活方式的調整和必要的藥物治療：
1. 飲食調整：
- 限制鈉攝取：建議每日鈉攝取量不超過2,300毫克，理想情況下應控制在1,500毫克以下。

- DASH飲食：這是一種以水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品為主的飲食方式，能有效降低血壓。

- 增加鉀攝取：鉀有助於平衡鈉的影響，建議多吃香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的食物。

2. 運動：
- 定期進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘的中等強度運動。

3. 減重：
- 如果體重過重，減輕體重可以顯著降低血壓。

4. 戒菸與限酒：
- 戒菸不僅能降低血壓，還能改善整體健康。
限制酒精攝取，男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。

5. 壓力管理：
- 學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，有助於減少壓力對血壓的影響。

6. 遵從醫囑用藥：
- 如果醫生開立降壓藥物，務必按時服用，並定期回診檢查血壓。


結論
高血壓是一個需要長期管理的健康問題，透過調整生活方式和必要的藥物治療，可以有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。
若有任何疑慮或血壓異常，建議及時就醫，尋求專業醫師的建議與治療。