排便問題：肝膽腸胃科專家解析-肝膽腸胃科

排便感的問題？

我從去年五月分起排便就有問題
不知是否壓力太大還是心情變化太大...
就是不怎會想上廁所
都需用力才上的出來上出來有時都細細的
有時候又會拉肚子
有時候又正常
不會已經蠻久沒有正常大了...
因為實在已經太久了..
會怕怕的...

mary，10~19歲女性，詢問日期：2006/02/05

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

您好:
排便不正常跟飲食習慣及心情皆有關係,建議心情放輕鬆不要太緊張,養成良好的排便習慣,平時飲食多喝水,多吃含纖維食物(如蔬菜.水果),少吃辛辣食物,若排便持續沒改善或有体重減輕.腹痛.血便等現象,則建議醫院求診,看有無大腸.直腸疾病或內分泌的問題.
內科林明慧醫師敬覆

回覆日期：2006/02/05
資料來源：台灣e院 - 排便感的問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您從去年五月開始就出現排便問題，並且伴隨著壓力和心情的變化，這些因素都可能影響腸道的正常運作。
排便困難、便便細細的、偶爾拉肚子，這些情況都可能是便秘或腸道功能失調的表現。

首先，便秘的定義是排便次數少於每週三次，或是排便時感到困難、需要用力，甚至伴隨疼痛。
您提到的「用力才上得出來」和「便便細細的」都可能是便秘的症狀。
便秘的原因有很多，包括飲食不均衡、缺乏纖維、缺水、運動不足、壓力、以及某些藥物的副作用等。

針對您的情況，以下是一些建議，幫助您改善排便問題：
1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝取，建議每天攝取25-30克的纖維，這可以通過多吃水果（如蘋果、香蕉、火龍果）、蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）、全穀類（如燕麥、全麥麵包）來達成。
纖維能增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

2. 水分攝取：每天至少要喝8杯水（約2公升），水分能幫助軟化糞便，減少排便時的困難。

3. 運動：適度的運動能促進腸道的蠕動，建議每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 排便習慣：養成每天固定的排便時間，建議在早餐後，因為這時腸道活動最為活躍。
即使沒有便意，也可以坐在馬桶上幾分鐘，讓身體習慣這個過程。

5. 壓力管理：壓力和情緒波動會影響腸道的功能，建議尋找適合自己的放鬆方式，如冥想、瑜伽、深呼吸等，幫助減輕壓力。

6. 益生菌：可以考慮補充益生菌，這有助於改善腸道菌群的平衡，促進消化和排便。

7. 藥物治療：如果以上方法仍無法改善，建議您尋求醫療幫助，可能需要進一步的檢查或藥物治療。
醫生可能會根據您的具體情況，開立適合的藥物來幫助排便。

最後，若您在排便時感到疼痛或有其他不適，建議儘早就醫，進行詳細檢查，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您改善排便問題，祝您早日恢復健康！