高中生調整作息與增高-骨科

調整作息有多大的幫助？

高中時因為要配合大考
所以刻意把作息時間調整比之前來的規律
發現身高有變高
但是後來又開始日夜顛倒
最近又好不容易將作息時間調整回來了
請問作息時間的正常對增高有多大幫助
還有最近聽說日本研發的一種增高食品
大豆異黃酮隊長高很有幫助
不曉得是否有關於這類的資訊
謝謝幫助

蜻蜓，10~19歲女性，詢問日期：2006/02/09

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

身高受到遺傳的影響，當然後天的營養的狀況也有影響。通常父母身高較高的子女的身高也會較高，成長過程中如果有充足的營養與運動與正常的作息也會使得身高高一些的。其它的方式都只是偏方，目前無法證明有沒有效果。

回覆日期：2006/02/09
資料來源：台灣e院 - 調整作息有多大的幫助

彙整補充說明

高中生的身高成長受到多種因素的影響，其中最重要的包括遺傳、營養、運動和作息。
首先，遺傳因素是決定身高的主要因素，父母的身高往往會影響子女的身高。
然而，後天的環境和生活習慣也能對身高成長產生顯著影響。

在青春期，身體會經歷快速的成長，這段時間的作息規律對於身高的增長尤為重要。
研究顯示，充足的睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
生長激素主要在深度睡眠期間分泌，因此如果作息不規律，可能會影響到生長激素的分泌，進而影響身高的增長。
當你調整作息時間，讓生活變得更規律，身體能夠獲得足夠的休息和恢復，這對於身高的增長是有幫助的。

根據你的描述，當你將作息調整得更規律時，身高有變高，這可能是因為你獲得了更好的睡眠質量和身體恢復的時間。
相反，當你開始日夜顛倒，睡眠不足或質量不佳時，身高的增長可能會受到抑制。
因此，保持規律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠（建議7-9小時），對於青少年的身高增長是非常重要的。

至於大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，主要存在於大豆及其製品中。
雖然有研究指出大豆異黃酮可能對骨骼健康有一定的正面影響，但目前尚無充分的科學證據證明其能直接促進身高增長。
大豆異黃酮的主要作用是模擬雌激素的功能，可能對女性的骨密度有益，但對於男性或青少年的身高增長效果仍需進一步研究。
因此，對於想要增高的青少年來說，依賴這類食品並不是最佳選擇。

在飲食方面，均衡的營養攝取是促進身高增長的關鍵。
建議多攝取富含蛋白質的食物（如肉類、魚類、豆類）、鈣質（如乳製品、綠葉蔬菜）以及維生素和礦物質（如水果、全穀類）。
這些營養素對於骨骼的健康和生長都是必不可少的。

總結來說，對於高中生來說，保持規律的作息、充足的睡眠、均衡的飲食以及適量的運動，都是促進身高增長的重要因素。
雖然大豆異黃酮可能對健康有益，但不應過度依賴這類食品來期望增高。
最重要的是，建立健康的生活習慣，這樣才能在學業和身體成長上都取得良好的平衡。