背部疼痛原因與緩解方法-復健科

背部疼痛？

請問:
1.我背部正中間按壓時會痛.沒按不會痛.有給推拿師推.按完就比較不會痛.可是到了隔天自己按那點還是會痛.是什麼問題.我覺得應該不是脊椎的問題.
2.腰旁邊兩側靠近後面的地方也會痛.也是按他就會痛.到底是什麼問題.做復健有用嗎?
PS:我的工作是體育用品社.搬貨都要搬到2樓.是不是長期搬貨而導致的疼痛.或是姿勢不良所影起的呢?那平常在家應該怎麼幫自己做舒緩的動作.

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2006/05/19

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

陳小姐您好：
根據您的描述，再加上您的工作性質，您可能是因為時常搬運重物所引發的腰背肌肉拉傷。這在一般常需要搬運物品的活動或工作並不少見，除了發生傷害後的處理之外，更重要的是做好事前的預防，以避免再發。
為避免直接彎腰閃到腰部，正確的提重物方式應是，先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，使用膝關節伸直等大肌肉的力量來支撐，切勿直接彎腰。搬重物時，物品高度若超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部。若需移動重物時，最好的方式是採「推」的模式。許可的話，盡量運用器械及滑輪來搬運重物。
為了防止傷害的產生，在搬運重物前，應做簡易的轉轉頭、甩甩手、拉肩關節、伸懶腰等暖身活動來舒展身體，若是不慎發生拉傷、扭傷等，應做以下四點緊急處理原則：
一、立即停止一切搬運活動。
二、受傷部位使用冰枕、冰水袋等冰敷5～10分鐘，以減少出血及腫脹現象。
三、前述處理未見成效，可施以繃帶、貼紮或夾板等對患處固定加壓。
肌肉拉傷之後，若是經過休息但症狀仍未見改善，建議您最好還是到復健科找專業的醫師及物理治療師做完整的評估及治療。復健科對於此類症狀的初期處理方式有冰（熱）敷、電療等，之後再配合運動以增強腰背肌耐力，防止再發。

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回覆日期：2006/05/19
資料來源：台灣e院 - 背部疼痛

彙整補充說明

背部疼痛是一個常見的問題，尤其是對於需要長時間搬運重物或保持不良姿勢的工作者來說。
根據您的描述，您在背部正中間按壓時會感到疼痛，這可能與肌肉的緊張或拉傷有關。
由於您提到在按壓後疼痛會稍微緩解，但隔天又會復發，這顯示出可能存在肌肉的慢性緊繃或局部的發炎反應。

1. 背部疼痛的原因：
- 肌肉緊張或拉傷：長時間的重物搬運可能導致背部肌肉過度使用，進而引發肌肉的緊張或小範圍的拉傷。
這種情況下，按壓疼痛的部位會感到不適，因為該區域的肌肉可能處於緊繃狀態。

- 姿勢不良：在搬運重物時，如果姿勢不正確（例如彎腰搬重物），會增加背部的負擔，導致肌肉疲勞和疼痛。

- 肌筋膜疼痛症候群：這是一種常見的慢性疼痛狀態，通常與肌肉的過度使用或受傷有關，會導致特定的觸發點疼痛。

2. 復健的效果：
- 復健治療通常包括物理治療、運動療法和手法治療等，對於肌肉緊張和疼痛的緩解有很好的效果。
物理治療師可以幫助您進行針對性的運動，增強背部肌肉的力量和靈活性，並改善姿勢。

- 此外，復健治療還可以通過熱敷、冷敷、超音波等方式來減輕疼痛和炎症。

3. 自我舒緩的方法：
- 熱敷：在疼痛的部位使用熱敷，可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

- 伸展運動：每天進行一些簡單的背部伸展運動，例如貓牛式伸展、側身伸展等，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

- 正確的搬運姿勢：在搬運重物時，應該彎膝而不是彎腰，並保持物品靠近身體，這樣可以減少對背部的壓力。

- 定期休息：在工作中定期休息，避免長時間保持同一姿勢，這樣可以減少肌肉的疲勞。

4. 就醫建議：
- 如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，例如椎間盤突出或脊椎關節病變。

總之，背部疼痛的原因多樣，與工作性質、姿勢及肌肉使用有密切關係。
透過適當的運動、正確的搬運技巧及必要的醫療介入，通常可以有效緩解症狀並改善生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！