如何處理負面情緒？-精神科

想請問一下這樣是否正常？

醫生您好

這是我到目前大多數的狀態

1. 有時候想跟別人分享(例如朋友之間)事情或是想哭等等，一般來說是較為負
面的情緒時，不知道為什麼我就是很想對自己大叫說：「妳在幹麻？說這些有
什麼用？妳想搏得別人的同情嗎？妳講這些想做什麼？妳在炫燿嗎？很了不起
嗎？妳有資格嗎？妳憑什麼這樣？」然後就會出現「妳好噁心，好不要臉，妳
自以為是自做多情」等等的想法(喔喔補充一下，我會很想打自己巴掌，一定是
巴掌，有的時候也會打下去，可是不常)。可是其實我知道不應該這樣做，有些
情緒發洩仍在可以被許可的範圍內，但是還是會不自覺的把以上內容每一次都
溫習一遍，想完以後就會很想大笑，因為每次的結論都是「妳有病，想太多」
然後就一直重複這樣的行為，在這種情況時。

2. 有的時候我也會整理東西，雖然一般來說我並不常整理，也常被唸說房間亂
七八糟或者是不像處女座的小孩等等的，我想就我自己的心態而言，我是覺得
「整理好麻煩」(我很清楚自己整理起來就會沒完沒了)，可是有的時候也會落
入「衣服想要折一樣大小、哪一種該掛起來、書要由最寬最厚的由左擺到右、
包書套、一定要買完全部(多級數的話，數字由大到小由左到右)、要用很多資
料夾跟收納格」的心態裡面，當然一般來說還是會因為金錢因素跟心底的那聲
「妳有病啊」做罷。

3. 很喜歡整齊的東西。像是電腦裡面創很多的資料夾來細細分類、編輯文字時
會有一定的規律性(像是每個大項用數字+點+空格、每個小段落空一行、大段落
空兩行、MSN狀態的符號一定要為空格+符號+空格)、東西堅持買一系列的(除非
完售)，要不然也至少要是同色系等等的。

4. 噢我是個標準的悲觀主義者(我也不確定，反正至少家人是這樣說的)，我不
相信神，不相信人類有多美好。很認同人活著就是為了死等等的東西(可是我目
前還沒有自殺的念頭，畢竟我怕痛，真是個好藉口，說穿了還是怕死而已)

5. 常常會溫習自己的記憶，基本上我從小學開始做過每一件丟臉的事情我都記
得，還會定期拿出來溫習，好像我不想忘記一樣，怎麼想都覺得自己都臉覺得噁
心，一直覺得自己打從生出來就是個錯誤，或者說很想什麼都不知道，像很久以
前一樣過著快樂的生活。明明知道這個世界沒有早知道沒有如果，居然還會很自
以為是的想要挽救。

6. 很喜歡拿些詞出來定義，例如說現在過去未來，例如說現實真實事實等等的
，有的是後想要知道自己是怎麼吸吐氣的(不過通常這樣做的時候我就會忘記平
常怎麼呼吸，變成是在閉氣)

7. 很久以前會怕自己瘋掉(目前還好)，那段時間瘋狂的花錢(不過因為是學生所
以有一定的購買限度)，有錢就花，留不住多久，好像用錢賣快樂一樣，怕自己
越過了那條線就回不來了。

8. 看書跟電影(現在比較少)容易掉眼淚，僅此於掉眼淚，偶爾會哭(梢有點歇斯
底里，個人認為啦...)，有幾次還出現邊笑邊哭的狀態。做線上測驗永遠屬於很
高分的層級

其實我個人認為雖然有的時候會有些詭異的行為出現，可是又很懂得適可而止。
但是，總覺得自己好像太「控制在一定範圍內」，一直重複重複再重複。

綜合以上

我想請教一下到底是有些問題還是只是單純的叛逆期或是青春期的關係？
因為總覺得如果是叛逆期貨青春期的話未免也太過於漫長(小6~現在)

可是如果說要去看醫生又有點為難，我不想給我家人知道，那樣很無意義，我也
不想給他們多管些什麼，而且說實在，看多了精神病患被拿來實驗的文，自然會
心生恐懼，好像不被當人一樣...

感覺很賤哪...明明問了這麼多又說這種話...請多見諒...謝謝...

小燈，10~19歲女性，詢問日期：2006/06/18

陳美珠醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院成人精神科主治醫師

你好：
由你的來信略能體會你的困擾，既然信中的困擾嚴重影響你的生活並造成你心理上的不安，這些問題應該€不只是單純叛逆期或青春期的關係，比較傾向個性或是精神疾患但不一定是精神病，因此，建議應該向心理諮商單位尋求協助或勇於到精神科或身心科就醫，透過藥物心理行為治療應可獲得明顯改善。勇於面對問題才能解決問題，不要諱疾忌醫。
祝福你！

回覆日期：2006/06/18
資料來源：台灣e院 - 想請問一下這樣是否正常

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼詳細的心情與經歷。
從您的描述中，我能感受到您正在經歷一段相當艱難的時期，面對許多負面情緒與自我懷疑。
這些情緒的出現，可能不僅僅是青春期或叛逆期的表現，而是更深層的心理困擾。

首先，您提到的自我批評和負面思維，這是許多人在面對壓力或情緒低落時常見的反應。
這種自我批評的聲音，往往會讓人感到更加孤獨與無助。
您對自己情緒的反應，例如想要大叫或打自己，顯示出您對於這些情緒的無法控制與抵抗。
這樣的情況可能會導致情緒的惡性循環，讓您感到更加焦慮與沮喪。

在處理負面情緒方面，以下幾個方法或許可以幫助您：
1. 情緒表達：找到安全的方式來表達您的情緒。
這可以是寫日記、畫畫、或是與信任的朋友分享。
這樣可以幫助您釋放內心的壓力，而不是壓抑它們。

2. 自我接納：學會接納自己的情緒，無論是負面還是正面。
情緒本身並沒有對錯，重要的是如何面對與處理它們。
您可以試著告訴自己，感到難過或沮喪是正常的，這是人類情感的一部分。

3. 尋求專業幫助：如果您覺得這些情緒已經影響到您的日常生活，尋求心理諮詢或精神科醫生的幫助是非常重要的。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。

4. 建立支持系統：與朋友或家人建立良好的溝通，讓他們知道您的感受。
即使您不想讓家人擔心，但有時候分享您的困擾可以減輕心理負擔。

5. 正念與冥想：透過正念練習或冥想，可以幫助您學會專注於當下，減少對過去或未來的焦慮。
這些方法有助於平靜心情，提升自我覺察。

6. 設定小目標：在生活中設定一些小目標，並逐步實現。
這不僅能幫助您建立自信，還能讓您感受到成就感，減少負面情緒的影響。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都會經歷類似的情緒困擾。
勇敢面對自己的情緒，並尋求幫助是非常重要的步驟。
希望您能找到適合自己的方法，逐步走出這段困境，迎接更美好的明天。
祝福您！