如何處理朋友的負面情緒？-精神科

心好累又煩？

朋友生活的不如意就傳訊
劈哩啪啦
給予支持回應若是不是對方想要的
就會沒有回訊
哪天想到才又再次抱怨
覺得好累喔
因為不回會覺得很罪惡
但有時候自己也沒有過得好
(自己很敏感容易感到壓力)
自己也有很大的煩惱
但會覺得自己會解決好自己的問題
希望請人幫忙時也會真心請教
也會感謝感恩
但他人並不是
會覺得好像沒讓對方如意
對方就用這樣的手段好像表達自己的生氣
但偏偏自己就是會受影響
會想要不在意
或者人不要太好不要去同理到對方
但又會有罪惡感
一點都沒有被尊重的感覺
最大的損失是懷疑起自己這個人
覺得不想在對人好
但又不想要當這樣的自己
但自己也快垮了
該怎麼平衡才好
腦海中會不斷重複這樣的失落
感覺很受干擾
該怎麼走出自己的路呢?
謝謝

ia，30~39歲女性，詢問日期：2018/03/07

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

先照顧好自己，才會有能力去幫助別人。
朋友以簡訊求助於妳，妳也認真地回應，這已經盡到朋友的義務了，至於他滿不滿意，確實是無法掌控的。我猜想妳也只是他的眾多傳訊的朋友之一，其實也不用過度在意。
建議轉移注意力，將心力投注在對自己更有幫助的人事物上。

祝福妳

回覆日期：2018/03/07
資料來源：台灣e院 - 心好累又煩

彙整補充說明

處理朋友的負面情緒是一個相當複雜的課題，尤其當你自己也面臨生活的壓力和挑戰時，這種情況會更加困難。
首先，重要的是要認識到，朋友的負面情緒可能會對你造成影響，尤其是當你本身就容易感受到壓力和情緒波動的時候。
以下是一些建議，幫助你在支持朋友的同時，也能照顧好自己。

1. 確立界限
首先，建立健康的界限是非常重要的。
你可以告訴朋友，雖然你願意支持他，但你也需要時間和空間來處理自己的情緒。
這樣的溝通可以幫助你減少罪惡感，並讓對方明白你的狀況。
你可以說：「我很關心你，但我最近也有一些事情需要處理，可能無法隨時回覆你的訊息。
」

2. 尋找支持系統
除了支持朋友，自己也需要有一個支持系統。
這可以是其他朋友、家人或專業的心理諮詢師。
與他人分享你的感受，讓他們知道你所面臨的挑戰，這樣可以減輕你的心理負擔。
與朋友或家人談論自己的感受，能夠讓你獲得理解和支持，並幫助你更好地應對壓力。

3. 自我照顧
在照顧他人的同時，別忘了照顧自己。
這包括身體和心理的自我照顧。
定期運動、保持健康的飲食、充足的睡眠，以及參加自己喜愛的活動，都是減輕壓力的好方法。
當你感到疲憊或壓力過大時，給自己一些時間休息和放鬆，這樣才能更好地支持他人。

4. 學會放手
有時候，無論你多麼努力地想要幫助朋友，他們的情緒仍然可能不會有所改善。
在這種情況下，學會放手是很重要的。
你無法控制他人的情緒或反應，過度投入只會讓你自己更加疲憊。
接受這一點，並將注意力轉向那些能夠給你正能量的人和事。

5. 尋求專業幫助
如果你發現自己無法應對這種情況，或者感到情緒越來越低落，考慮尋求專業的心理諮詢。
專業人士可以提供有效的策略，幫助你處理情緒和壓力，並教你如何更好地應對朋友的負面情緒。

6. 反思與成長
最後，這個過程也是一個自我反思和成長的機會。
思考你在這段關係中學到了什麼，如何能夠更好地管理自己的情緒，以及如何在未來的互動中設立更健康的界限。
這不僅能幫助你在這段關係中找到平衡，也能促進你個人的成長。

總之，處理朋友的負面情緒需要耐心和智慧，最重要的是要記得照顧好自己，才能有能力去支持他人。
希望這些建議能幫助你找到一個更好的平衡點，並走出自己的路。