如何克服對朋友的猜忌與懷疑？-精神科

對周邊的朋友疑神疑鬼？

梁醫生您好，
這件事來自我小學時的經歷，所以我必須簡單敘述。
小學時有個我很信任的朋友，信任的程度大概到無論什麼是都會跟他說。然而大概是在快要畢業的時候，我才發現她從以前就一直背著我說我的壞話、誣賴我做了什麼壞事之類的……。
然後到上國中，大概在國二的時候交到第一個朋友。剛開始的相處很融洽，我也不會對她有不信任或是什麼的。可是到了國三，我卻突然開始覺得她是不是由於什麼企圖而靠近我（她在和我成為朋友前非常討厭我），或者其實她從來沒有想要跟我當朋友。恰巧因為自己的興趣，有時候我會去讀一些心理學方面的資料。然後我會不自覺地對她的行為做分析（僅是粗糙且稍帶有主觀意識的分析），自己最後想到的結果總是不好的。但其實，我知道背著朋友做這種事不好，我也不想要做這種事，但是我沒有辦法克制住我的心理。
請問，這到底是青少年時期單純的矛盾心理還是怎麼樣？有沒有能克制我無邊無際遐想的方法？

Crystal，10~19歲女性，詢問日期：2017/03/19

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Crystal妳好:

妳小學時交朋友的負面經驗，多少會對現在的你有些影響。而人的想法、人跟人之間的情感，其實一直是處於變動的狀態，都可能患有變化，這是常態，必須接受。但即使眞的有了變化，並不代表過去的所有愉快互動都是假的。建議專注在當下的互動即可。自己當下的專注真誠，應該可以減少過度的擔心，在與同學之間互動也能更自然自在。

祝福妳

回覆日期：2017/03/19
資料來源：台灣e院 - 對周邊的朋友疑神疑鬼

彙整補充說明

在面對對朋友的猜忌與懷疑時，首先要理解這種情緒的根源。
從您的敘述中可以看出，您在小學時期的信任遭到了背叛，這樣的經歷無疑會對您的心理造成影響。
人際關係中的信任一旦受到損害，往往會導致對他人的懷疑和不安，這是非常正常的心理反應。

首先，您提到的對朋友的懷疑，可能源自於對過去經歷的反思和恐懼。
當一段關係中出現背叛時，這種經歷會在潛意識中留下陰影，讓人對未來的關係產生不必要的懷疑。
這種情緒在青少年時期尤為常見，因為這個階段的個體正處於自我認同和社會關係建立的關鍵時期，情感的波動會更加明顯。

要克服這種猜忌與懷疑，首先需要學會自我反思。
您可以試著問自己幾個問題：這種懷疑是否有根據？
對方的行為是否真的值得懷疑？
還是這只是自己的不安在作祟？
這樣的自我對話可以幫助您更清晰地看待問題，減少不必要的猜忌。

其次，專注於當下的互動是非常重要的。
過去的經歷雖然會影響我們，但我們不能讓它們主導我們的現在。
與朋友相處時，試著放下過去的包袱，專注於當下的互動，這樣可以減少對未來的焦慮。
您可以嘗試與朋友進行開放的溝通，分享自己的感受，這樣不僅能增進彼此的理解，也能建立更深的信任。

此外，學習一些放鬆和減壓的技巧也很有幫助。
比如，冥想、深呼吸、運動等，這些都能有效減少焦慮感，讓您更能平靜地面對人際關係中的不安。

如果這些方法仍然無法幫助您克服懷疑與猜忌，建議尋求專業的心理諮詢。
心理專家可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供針對性的建議和支持。

最後，記住，信任是一段關係的基石，雖然建立信任需要時間，但只要您願意努力，逐步克服內心的懷疑，您將能夠建立更健康的人際關係。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在未來的友誼中能夠更加自在與信任。