睡醒後閉目養神三分鐘可降低中風風險-復健科

賴床三分鐘保健康？

陳醫師您好！
以下文章，朋友寄來的，擇要請醫師看一下，浪費您的時間，對不起！
希望您的專業，給與答覆！謝謝！
睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免

因此上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。

Jamie7314，30~39歲女性，詢問日期：2006/07/16

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.剛醒最好先動手掌及腳掌,活動一下再起身,起身先坐約三分鐘再站
2.高血壓用藥可請醫師調整時間,以確實能控制血壓,不一定都是早上吃

回覆日期：2006/07/16
資料來源：台灣e院 - 賴床三分鐘保健康

彙整補充說明

您好！針對您提到的「睡醒後閉目養神三分鐘可降低中風風險」的說法，這是一個值得關注的觀點，尤其對於老年人及有高血壓、心臟病等慢性病患者來說，這樣的建議是相當有意義的。

首先，根據醫學研究，中風的確在早晨醒來時發生的機率較高，這可能與血壓波動、血液黏稠度增加以及身體從睡眠狀態轉換到清醒狀態的過程有關。
當我們在夜間睡眠時，身體的水分攝取減少，血液可能會變得較為黏稠，這在早晨醒來時，若立即起身，可能會導致血壓驟然上升，增加中風的風險。
因此，建議在醒來後先閉目養神三分鐘，讓身體逐漸適應清醒狀態，這樣可以降低因為突然起身而引發的意外。

此外，這段時間可以讓心臟的負擔減輕，並且促進血液循環，這對於老年人及有心血管疾病風險的人來說尤為重要。
這段時間內，您可以輕輕活動手指和腳趾，促進血液循環，然後再慢慢坐起來，待身體適應後再站起來，這樣可以進一步降低跌倒的風險。

對於高血壓患者，早晨的血壓波動是需要特別注意的。
建議這類患者在醫師的指導下，調整用藥時間，確保在早晨醒來時血壓能夠得到良好的控制。
這樣不僅能降低中風的風險，也能減少其他心血管事件的發生。

總之，睡醒後閉目養神三分鐘的建議是有其科學依據的，尤其對於老年人及有心血管疾病風險的人來說，這是一個簡單而有效的預防措施。
當然，除了這個建議外，保持健康的生活方式，如均衡飲食、適度運動、定期檢查血壓及血糖等，也是預防中風的重要措施。

希望這些資訊能對您有所幫助，若有其他問題，歡迎隨時詢問！祝您健康平安！

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