如何改善憂鬱症狀：自我探索與尋求專業協助-精神科

我這樣是憂鬱症嗎？

我想請問...
一、遇到如果自己做不好的事或者被罵、批評,我的心情就會莫名的低落一天，而且這種感覺會讓我很難受，加上對別人講的話常常無法釋懷，心情的起伏幾乎變成跟著別人走。還有我很愛哭，超愛哭，無論什麼事，尤其是被批評或被罵的時候，眼淚更是無法控制的就流下來，不曉得是自尊心太高還是太悲觀。

二、我對人也不太信任，不太相信人，所以也不會主動去和人溝通，而且我在同儕之間不知道該如何去溝通，尤其是遇到年長者或者不熟的人…我都不知該怎麼和對方講話，就算有講話也常常言不及意，很沒自信，眼神也不太敢直視別人，而一般來說我不太想和外人溝通，除非有必要，但我很想改掉我這種個性，很羨慕別人活潑開朗大方會主動和人打招呼的態度。這是我怎麼樣也做不到的，所以我很排斥陌生的環境，因為要去認識別人，變成我心中的苦悶。

三、由於騎車有後照鏡的關係，發現自己走在馬路上很沒安全感，因為背後沒長眼睛看後面是什麼情況，所以自己走在路上會疑神疑鬼，不太喜歡自己走路出門，變成要騎車代步，但僅限於大馬路上，自己逛商店、在公司學校或者有朋友一起走則不會這樣。

四、我雙親和我年紀差很多，所以在親子溝通方面出很大的問題，有時候明明知道他們是關心我的安全，但只要一聽到他們問我在哪，或者叫我快點回家，我的內心就莫名湧出很大的火氣，態度就隨著變差，而且我也無法控制我的怒氣。我也不知為什麼，其實我脾氣很不好，尤其對父母跟自己很熟的人，而且只要是他們干涉到我出門時間我的怒氣就一發不可收拾，其實我也很難過他們對我的不信任....只是和他們溝通無效，講到最後就會吵架，而那時我又會莫名奇妙的哭出來。前提是我並不想這樣子，我也想好好的跟他們溝通。

五、還有我很怕一些生物，尤其是蟑螂，超怕的!怕到一種連我自己也覺得很莫名奇妙的程度。看到蟑螂會尖叫，如果有人拿蟑螂來嚇我，我會很氣又很恨對方，而且會恨到想咬對方一口，會想哭，不曉得這是正常嗎?

六、我想起我小時候雖然內向，但不至於不敢和陌生人交涉，甚至還會主動去認識新搬來的鄰居，而現在隔壁的鄰居則是一句話都太常說，有時候看到他們，我自己還會覺得對方應該很討厭我，所以我也不用和他們有交集。

七、我常常注意力無法集中，不管人家講什麼，我腦筋馬上就神遊到別處去，等到回來時別人已經不知講到哪了，所以我的成績一直都是中或下，要不然上課時會一直打喝欠，但也不是真的想睡，而星期日時會失眠。有時候做事也無法認真的做，像別人唸書都很認真仔細的讀完，而我則是讀了兩行就開始看手機、看電視、上網…根本無法靜下心來。

我不知道這些算不算是有憂鬱症的傾向，我只知道有時候遇到挫折，我的心情會很低落，甚至會有想死的念頭，但我知道我只是想想而已，我還不至於有種到真的會去死，只是常遇到挫折時，心裡的低落總是要好幾天才會撥雲見日……而情緒很差時，我常會打電話和我男友吵架，明明不干他的事，我也會打去硬是隨便找事情來和他吵，或者心情好我就可以接受他所有的形為，心情不好我到他怎樣我都無法接受。

有時候想衝動去精神科找醫生看看，但我知道門診的病人多，醫生也不太有空聽你慢慢的講，而這些事我也不知該從何說起？我很怕那種去被晾在一旁，或者聽我講2句就說沒事的話，那樣我會更不知所措。請問我該怎麼辦呢？謝謝。

小凡，20~29歲女性，詢問日期：2006/08/09

周孫元醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：周孫元診所精神科主治醫師

小凡
對於精神科醫師而言，我們並沒有辦法透過儀器的方式瞭解一個人內心的世界。因而能夠越清楚描述內在經驗越好。然而許多人對於內在經驗缺乏觀察和重視，以致於較困難表達。而你很仔細地描述了自己內在經驗，這點十分可貴。
整理一下你的問題有：心情低落、愛哭、太悲觀、對人不信任、對蟑螂很害怕、注意力不集中…雖然在網站上不宜輕率診斷，但是我相信每一個問題恐怕都要花很久的時間來處理。
我會建議你接受心理評估與治療，一般心理治療需要一段時間的療程。會有很多很多時間來會談，你不用擔心。儘快就醫尋求協助。

回覆日期：2006/08/09
資料來源：台灣e院 - 我這樣是憂鬱症嗎

彙整補充說明

首先，感謝你勇敢地分享你的感受和經歷。
從你的描述中可以看出，你正在面對許多情緒上的挑戰，這些挑戰可能與憂鬱症狀有關。
憂鬱症是一種常見的心理健康問題，影響著許多人的生活，並且有許多不同的表現形式。
你的情況顯示出你對自己情緒的敏感性，以及在社交互動中感受到的困難，這些都是需要重視的信號。

一、自我探索
自我探索是改善憂鬱症狀的重要步驟。
你可以試著記錄下每天的情緒變化，並反思這些情緒的來源。
這樣的日記不僅能幫助你更清楚地了解自己的情緒模式，還能讓你在面對情緒低落時，找到一些應對的方法。
當你感到低落或焦慮時，可以試著問自己幾個問題：
1. 這種情緒的來源是什麼？
是因為別人的批評，還是自己對某件事情的不滿？

2. 我可以做些什麼來改善這種情緒？
例如，進行一些運動、與朋友聊天或是進行冥想等。

3. 我是否有過類似的經歷？
如果有，當時你是如何應對的？

二、尋求專業協助
尋求專業的心理健康協助是非常重要的。
心理醫生或心理諮詢師可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
你提到擔心醫生沒有時間聽你講述，這是許多人在尋求幫助時的常見顧慮。
事實上，許多心理醫生都會鼓勵病人提前準備好想要討論的主題，這樣可以更有效地利用看診的時間。

在初次就診時，你可以簡單地描述你的主要困擾，例如情緒低落、對人不信任、注意力無法集中等，醫生會根據你的情況進行評估，並提供相應的建議或治療方案。

三、改善社交互動
你提到對人不太信任，並且在社交場合中感到不自在。
這種情況可以透過逐步的練習來改善。
你可以從小的社交互動開始，例如與熟悉的朋友進行更深入的對話，或是參加一些小型的社交活動，逐漸增強自己的信心。
以下是一些具體的建議：
1. 設定小目標：例如，每週主動與一位朋友聯繫，或是在社交場合中主動打招呼。

2. 練習自我表達：可以在鏡子前練習與人交談，這樣可以幫助你在實際情況中更自信。

3. 尋找支持：如果有朋友或家人願意陪伴你參加社交活動，這會讓你感到更有安全感。

四、情緒管理與放鬆技巧
學習一些情緒管理和放鬆技巧也很重要。
這些技巧可以幫助你在面對壓力或情緒低落時，找到更好的應對方式。
例如：
1. 深呼吸練習：當你感到焦慮或情緒低落時，試著進行深呼吸，這可以幫助你放鬆心情。

2. 冥想或正念：這些技巧可以幫助你更好地專注於當下，減少對過去或未來的焦慮。

3. 運動：定期的身體活動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。

五、持續的自我關懷
最後，記得對自己保持耐心和關懷。
憂鬱症的改善需要時間，並不是一蹴而就的過程。
給自己一些空間去感受情緒，並且在需要的時候尋求幫助。
你並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰，並且有許多資源可以幫助你走出低谷。

希望這些建議能對你有所幫助，並鼓勵你勇敢地踏出尋求幫助的第一步。