我的減肥計畫 哪裡出問題？
醫師您好:
我目前已經在實行減肥計畫 但效果並不明顯 想請您幫我看一下 哪裡需要改進
早餐:全麥土司2片+美露(巧克力飲品)350CC-->9點吃
中餐:正常吃(自助餐 菜2份+非油炸肉1份 半碗飯)-->12點吃
晚餐:只吃非油炸肉1份+菜2份-->6點吃
菜皆有濾油
飯後 每天走操場10~20圈
目前已施行15天 但體重都沒有掉的跡象 (這樣的份量還是過多嗎?)
最近很灰心 到底哪裡出問題?
對照之前的生活方式:
改變的有 一定爬起來吃早餐.中餐本來都是個大便當現在減量.晚餐不吃主食(預計是100天)之後會少量進食澱粉類
請指導我一下 哪裡需要改正
身高:157 體重:59 三個月想減10公斤
謝謝!!
sin，10~19歲女性，詢問日期：2007/06/01
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
依照您的身高 其理想體重為54.2kg 依照您的敘述 我想你需要注意
1.您的體重是從開始飲食調整後都沒有掉，或是體重掉了幾公斤之後就停滯了？
2.三餐中間 有無進食任何食物 包含 水、飲料、點心....
3.您的運動 是否是有氧運動 慢走或慢跑 ....
4.有無任何狀態是可能影響您的新陳代謝的，如熬夜、壓力、荷爾蒙....
除了以上問題，另外要提醒您：
1.晚餐建議您要有一些主食，如果沒有主食，可能會造成晚上血糖偏低，也會影響到您的代謝
2.美露是較甜的飲品，建議您應要以低脂牛奶為主
3.開水的量是否足夠，每一公斤體重需要水分35-40cc，您一整天至少需要2000cc以上的開水
以上建議希望對您有幫助
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2007/06/01
資料來源：台灣e院 - 我的減肥計畫 哪裡出問題
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的減肥計畫與目前的狀況。
從您的描述中可以看出，您已經在努力調整飲食和運動習慣，這是減重過程中非常重要的一步。
不過，減重的過程往往需要時間和耐心，以下是一些建議，幫助您更有效地進行減肥計畫。
首先，讓我們來看看您的飲食安排。
您目前的早餐選擇是全麥土司和巧克力飲品，這裡有幾個需要注意的地方。
雖然全麥土司是較健康的選擇，但巧克力飲品的熱量和糖分可能較高，建議您可以選擇無糖或低糖的飲品，甚至可以考慮用牛奶或豆漿替代，這樣能增加蛋白質的攝取，有助於增加飽足感。
中餐方面，您提到的自助餐選擇菜2份和非油炸肉1份，這樣的搭配是相對健康的，但建議您注意飯的份量。
半碗飯的量對於減重來說是可以接受的，但如果您在其他餐次的熱量攝取過高，可能會影響減重效果。
您可以考慮增加蔬菜的比例，並減少澱粉類食物的攝取，這樣能幫助控制總熱量。
晚餐只吃非油炸肉和菜，這樣的安排是相對合理的，但建議您可以加入一些健康的脂肪來源，例如橄欖油或堅果，這樣能幫助提升飽足感，並且對身體有益。
運動方面，您提到每天走操場10~20圈，這是一個很好的開始，但如果您希望加速減重，建議可以考慮加入一些有氧運動（如慢跑、游泳或騎自行車）和力量訓練（如舉重或自體重訓練），這樣不僅能增加卡路里消耗，還能提升基礎代謝率。
另外，您提到的「三個月想減10公斤」的目標，雖然是可行的，但建議您設定更為現實的短期目標，例如每週減少0.5到1公斤，這樣能讓您在過程中保持動力，並減少因為短期內未達目標而產生的挫折感。
最後，減重的過程中，心理狀態也非常重要。
保持積極的心態，並且記錄自己的飲食和運動，這樣能幫助您更清楚地了解自己的進步與需要改進的地方。
若有需要，建議您尋求專業的營養師或醫師的建議，制定個人化的減重計畫，這樣能更有效地達成您的目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的旅程中取得理想的成果，保持健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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