如何有效進行減肥計畫？營養師教你找出問題所在-營養教室

彙整補充說明

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您好！針對您的減肥計畫，我們可以從幾個方面來進行分析與建議。

首先，您的身高為157公分，體重59公斤，根據BMI（身體質量指數）計算，您的BMI約為23.9，這在正常範圍的上限，若要達到理想體重54.2公斤，確實需要進行減重。
您提到已經進行了15天的減肥計畫，但體重並未明顯下降，這可能與以下幾個因素有關。

1. 飲食攝取的熱量：雖然您已經調整了飲食，選擇全麥土司和非油炸肉類，但美露巧克力飲品的熱量相對較高，且含糖量也不低，這可能會影響您的減重效果。
建議您可以用低脂牛奶或無糖豆漿替代美露，這樣可以減少不必要的熱量攝取。

2. 晚餐的主食問題：您提到晚餐不吃主食，這可能導致血糖過低，影響新陳代謝。
建議您在晚餐中加入一些健康的碳水化合物，如糙米或全穀類，這不僅能提供能量，還能幫助維持血糖穩定，避免因為過度限制而造成的反效果。

3. 運動量與運動方式：您每天走操場10~20圈，這是一個不錯的運動習慣，但建議您可以嘗試增加運動的多樣性，例如加入一些有氧運動（如慢跑、游泳或健身操），這樣能夠提高心率，增加卡路里的消耗。
此外，力量訓練也能幫助增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。

4. 飲食日記的記錄：建議您開始記錄每日的飲食內容，包括每餐的食物種類、份量及進食時間，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的飲食習慣，並找出可能的問題所在。

5. 心理因素：減重過程中，心理狀態也非常重要。
若您感到灰心，可能會影響您的動力與堅持度。
建議您設定小目標，逐步達成，並給自己一些獎勵，這樣能夠提升您的信心與動力。

6. 新陳代謝的影響：有些因素如睡眠不足、壓力過大、荷爾蒙失調等都可能影響新陳代謝，建議您保持良好的作息，確保每天有足夠的睡眠，並學會適當的壓力管理。

最後，減重是一個需要耐心與持續努力的過程，建議您持之以恆，並定期檢視自己的計畫與進展。
如果有需要，您也可以考慮尋求專業的營養師進行個別諮詢，制定更符合您個人需求的飲食與運動計畫。
祝您在減重的旅程中能夠順利達成目標，保持健康！