腳踝問題與復健治療：清潔工的困擾及解決方案-復健科

彙整補充說明

您好！感謝您提出的問題，針對您媽媽的腳踝問題，我會從多個角度來分析並提供建議。

首先，您提到的「叨叨」聲音，可能是由於韌帶或軟骨在運動過程中摩擦所產生的聲音。
這種情況在長期承受重複性負荷的工作中，尤其是清潔工這類需要長時間站立和行走的職業中，常見於腳踝關節。
隨著年齡增長，關節的軟骨可能會逐漸磨損，導致關節活動時出現聲音和不適感。

其次，左小腿外側的疼痛可能與腓骨長肌的緊張或發炎有關。
這條肌肉在腳踝運動時起著穩定作用，若長期處於緊繃狀態，可能會導致疼痛和不適。
這種情況在清潔工的工作環境中，因為需要不斷地彎腰、轉身和改變姿勢，容易造成肌肉的過度使用和疲勞。

針對這些問題，復健治療是非常有幫助的。
以下是一些建議的治療方法：
1. 物理治療：建議您媽媽可以尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個別化的復健計畫。
物理治療可能包括熱療、超音波治療和電療等，這些方法可以幫助減輕疼痛、促進血液循環和加速康復。

2. 關節運動：在專業人士的指導下，進行腳踝的柔軟運動和強化訓練是非常重要的。
這些運動可以幫助增強周圍肌肉的力量，提高關節的穩定性，並改善活動範圍。

3. 使用輔具：在日常生活中，使用適當的鞋子和可能的輔助器具（如護踝）可以減少腳踝的負擔，提供額外的支持，減少疼痛的發生。

4. 休息與冰敷：在感到疼痛或不適時，適當的休息和冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。
建議在工作後進行冰敷，每次約15-20分鐘。

5. 生活方式調整：鼓勵您媽媽在工作中注意姿勢，避免長時間維持同一姿勢，並定期變換工作方式，這樣可以減少對腳踝的壓力。

6. 營養補充：適當的營養攝取對於關節健康也非常重要，建議增加富含Omega-3脂肪酸、維生素D和鈣的食物，這些都有助於維持骨骼和關節的健康。

最後，若疼痛持續或加劇，建議儘早就醫，進行進一步的檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如骨折或韌帶損傷等。
希望這些建議能對您媽媽的情況有所幫助，祝她早日康復！