民國89年換人工韌帶後，腳無法完全蹲下，如何透過復健改善？-復健科

彙整補充說明

根據您的描述，您在民國89年進行了人工韌帶置換手術，至今仍無法完全蹲下，距離臀部約有10公分的距離。
這樣的情況在經歷過韌帶手術後是相對常見的，尤其是當涉及到膝關節的功能恢復時。
以下是一些可能的復健建議和相關知識，希望能幫助您改善目前的狀況。

首先，您提到的無法完全蹲下的問題，可能與多種因素有關，包括關節的活動度、肌肉的力量以及韌帶的穩定性。
經過長時間的恢復，結締組織可能會出現增生，這可能會影響關節的靈活性和活動範圍。
因此，進行專業的復健治療是非常重要的。


復健建議
1. 關節活動度訓練：
- 透過專業的物理治療師指導，進行關節活動度的訓練。
這包括被動和主動的伸展運動，幫助改善膝關節的靈活性。

- 可以嘗試坐在椅子上，將腳放在地面，然後慢慢向前傾身，試著讓膝蓋向前移動，這樣可以幫助增加膝關節的彎曲度。

2. 肌力訓練：
- 加強大腿肌肉的力量訓練是非常重要的，因為強壯的肌肉能夠更好地支撐膝關節，減少受傷的風險。

- 可以進行一些簡單的腿部運動，如坐姿抬腿、站立時的腿部側抬等，這些運動能有效增強股四頭肌和腿部其他肌肉的力量。

3. 柔軟度訓練：
- 進行一些柔軟度訓練，例如拉伸運動，特別是針對大腿後側肌肉（股二頭肌）和小腿肌肉（腓腸肌）的拉伸，這有助於改善整體的靈活性。

- 每次拉伸時，保持每個動作約15-30秒，並重複數次，這樣可以有效增加肌肉的柔軟度。

4. 專業復健設備：
- 如果有條件，可以考慮使用等速運動儀（Isokinetic）進行訓練，這種設備能夠提供精確的力量訓練，幫助您在安全的環境中逐步增加運動強度。

5. 定期評估：
- 定期回診，讓醫生或物理治療師評估您的恢復進度，根據您的情況調整復健計劃。


其他考量
除了上述的復健建議，您也可以考慮一些輔助治療方法，例如熱療或冷療，這些方法可以幫助減輕疼痛和改善血液循環。
此外，保持良好的生活習慣，如均衡飲食和適度運動，也有助於整體的恢復。

最後，請記得，復健是一個需要耐心和持續努力的過程，雖然可能需要時間，但透過專業的指導和持之以恆的努力，您有機會改善膝關節的功能，達到更好的活動範圍。
若有任何疑問或不適，建議隨時諮詢您的醫療團隊。
希望您能早日恢復到理想的狀態！