減重期間所發生的現象？
營養師您好：從去年開始，我慢慢地開始減肥的路，身高156公分的我，當胖到67公斤，所以，我開始利用運動以及喝下列的食譜來減肥。
不過，我ㄧ個月頂多食用一次該食譜，甚至有時候兩個月都沒有食用，體重也停在60公斤。
之前在實用的時候狀況都還不錯，且當時工作比現在還辛苦，也沒有任何不舒服的感覺。
不過，就在7月份我開始第二波的減肥計畫，一樣吃下列食譜，但是，卻出現了骨頭痠痛、頭暈，且很沒有食慾的狀況。
不過，因為吃食譜的第二天，我去了類似水上遊樂園遊玩，隔天起床出現了頭痛、頭暈、喉嚨痛、酸痛等現象，也看了醫生，醫生說我可能是腸胃炎，同時也吃了藥。
但是經過了四天，頭痛、喉嚨痛等現象都好了，但是，身體酸痛、無力以及頭暈的症狀都沒有改善。
(ps.吃了5天食譜，目前已經掉了約2公斤)另外，因為工作的關係，我的睡眠時間都很晚，大約2~3點，不過我的工作就是是靜態的，會長時間在電腦前工作。
(另外，因為前兩天起身體不舒服，我已經充分的休息了兩天，但是似乎未見改善)敘述完這樣的狀態，想要請問您，(1)我是因為減肥導致我的身體狀況不佳，還是我的腸胃炎還沒好？
或者有其他的原因？
如果是因為其他原因，我應該請教哪一科？
(2)附上食譜請教您，如果我想繼續往下再減一些體重，可以繼續在一~兩個月後，吃該食譜嗎？
謝謝您的回答，麻煩您了！ps.附上我食用的食譜「瘦身湯」材料: 蕃茄
2、3粒.包心菜(高麗菜)1顆.青椒2個.芹菜1小把.乾洋蔥2包或新鮮洋蔥2粒.香菜第一天，只吃水果，各樣都行，除了香蕉之外，只能喝不加糖的飲料。
第二天，只吃生菜(用鹽水洗乾淨就好, 不要燙過, 可加一些低熱量醬料)，可以配「瘦身湯」吃，吃到飽為止。
多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米。
晚餐時可以犒賞自己一顆加奶油的馬鈴薯， 今天不能吃水果。
第三天，水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃，但不能吃馬鈴薯。
第四天，只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水。
第五天，只吃牛肉(可放些許沙茶醬調味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六個蕃茄。
今天最多喝六到八杯的水，才能洗掉身體中之酸性。
別忘了至少喝一次湯。
第六天，吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快，想大吃兩三塊牛排配生菜都行，但不可吃馬鈴薯，當然湯至少得喝一次。
第七天，吃糙米、不加糖的果汁還有蔬菜，當然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
小薇，30~39歲女性，詢問日期：2007/08/02
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear小薇：一﹒目前這種情況可能因飲食型態的改變，加上腸胃炎的發作而導致身體不適。
二﹒對於正常的減重我們並不建議長期使用特殊食譜，除非減重到一個階段後體重始終無法下降，才會採用一些特殊的食譜，例如：水果餐，但是這樣的食譜不建議長期使用。
對一般人來說，剛開始使用特殊食譜也許可以瘦很快，但是當身體開始習慣該飲食型態後體重就很難再下降，而且同樣的食譜不一定適合每個人。
均衡飲食加上適度的運動才是長久的方法。
運動的方式應採用「333原則」，一週至少三次，每次至少運動三十分鐘，心跳每分鐘130下以達到運動效果，一星期減重0.5~1公斤為宜，均衡飲食以及持之以恆的運動才能有健康、窈窕的身材!三﹒減肥菜單設計依然要以均衡飲食為原則，不可偏食或缺少六大營養素任何一項，以下為一天攝取1400大卡之建議量：1﹒主食類（飯、麵、五穀根莖類）一天不超過兩碗2﹒蔬菜類一天三碟3﹒肉類一天不可超過五份(一份為三根手指頭大小)4﹒水果一天兩份（一份為拳頭大小）5﹒油脂類2~3湯匙6﹒奶類一份（約240.CC）烹調方式建議以水煮、清蒸、烤及滷的方式取代油炸、油煎方式，食用肉類時最好去皮，喝湯時將浮油去除，儘量不喝甜的飲料、不吃點心。
正常低熱量飲食，方能維持長期減重效果！
回覆日期：2007/08/02
彙整補充說明
在減重期間出現骨頭痠痛、頭暈及無力的症狀，可能與多種因素有關，以下是對您問題的分析與建議。
首先，您提到的症狀可能與減肥過程中的飲食不均衡有關。
根據您提供的食譜，這是一種極端的低熱量飲食，並且缺乏某些重要的營養素。
長期攝取不足的營養，特別是蛋白質、維生素和礦物質，可能導致身體出現不適，例如骨頭痠痛和無力。
這些症狀可能是因為缺乏鈣、維生素D或其他影響骨骼健康的營養素。
其次，您提到的頭暈和無力也可能與脫水有關。
減肥期間如果攝取的水分不足，或者因為腸胃炎導致的脫水，會使身體感到虛弱和頭暈。
此外，睡眠不足也是一個重要因素。
您提到的睡眠時間非常晚，這會影響身體的恢復和整體健康，進而導致疲倦和無力。
關於您的問題：
1. 身體狀況不佳的原因：您的症狀可能是由於減肥過程中營養攝取不足、脫水、腸胃炎的影響，以及睡眠不足所導致的。
建議您可以先去看家庭醫學科或內科醫師，進行全面的身體檢查，特別是血液檢查，以評估是否有貧血或其他營養不良的情況。
2. 食譜的使用：長期使用極端的減肥食譜並不建議，因為這樣的飲食方式可能導致營養不良。
建議您尋求專業的營養師協助，設計一個均衡的飲食計畫，這樣不僅能幫助您減重，還能確保身體獲得所需的營養素。
均衡飲食應包含足夠的蛋白質、健康脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，這樣才能支持身體的正常運作。
最後，減重的過程中，應該以健康為首要考量，避免追求快速減重而忽略了身體的需求。
適度的運動、良好的睡眠和均衡的飲食，才是持久健康的減重方法。
希望您能早日恢復健康，並找到適合自己的減重方式。
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