如何預防腳踝習慣性扭傷?復健科專業建議-復健科

分享到:

腳踝習慣性扭傷?


請問怎樣可以避免腳踝習慣性扭傷謝謝您!



Kid,20~29歲女性,詢問日期:2007/09/07

陳顯昌 醫師回覆-復健科


小姐您好:感謝您的提問,在這邊先回覆您的提問,在提供建議如下:1.加強踝部拉筋<各方面>及肌肉之運動.2.可練習盤體或平衡板,可加強瞬間平衡反映.3.若還是習慣性扭傷,可考慮將鞋底外加一墊<外比內高公分>,避免踝外側之前距腓.後距離韌帶距扭傷.



回覆日期:2007/09/07

彙整補充說明


預防腳踝習慣性扭傷是一個重要的課題,尤其對於運動員或經常參加體育活動的人來說。
腳踝扭傷不僅會影響運動表現,還可能導致長期的疼痛和不適。
以下是一些專業建議,幫助您有效預防腳踝的習慣性扭傷。


1. 加強肌肉與韌帶的訓練
首先,增強腳踝周圍的肌肉和韌帶是預防扭傷的關鍵。
建議進行以下運動:
- 拉筋運動:定期進行腳踝的拉筋運動,特別是小腿肌肉和腳踝的靈活性訓練,可以幫助提高關節的活動範圍。

- 力量訓練:針對小腿肌肉、腳踝周圍的肌肉進行加強訓練,例如使用彈力帶進行抵抗訓練,或是進行單腳站立等平衡訓練。


2. 平衡訓練
平衡能力對於預防扭傷至關重要。
可以透過以下方式進行訓練:
- 平衡板訓練:使用平衡板進行訓練,可以增強腳踝的穩定性和反應能力。

- 單腳站立:在日常生活中,嘗試單腳站立,這樣可以訓練腳踝的平衡感。


3. 適當的熱身運動
在進行任何運動之前,充分的熱身是必不可少的。
建議進行至少10-15分鐘的熱身,包括動態拉伸和輕度有氧運動,這樣可以提高肌肉的溫度和彈性,降低受傷的風險。


4. 穿著合適的鞋子
選擇適合的運動鞋對於保護腳踝非常重要。
鞋子應具備良好的支撐性和緩震性,並且要根據運動類型選擇合適的鞋款。
此外,對於有習慣性扭傷的人,可以考慮使用護踝或鞋墊來增加穩定性。


5. 注意受傷後的恢復
如果曾經扭傷過腳踝,務必遵循醫生或物理治療師的建議進行恢復。
受傷後的適當處理(如冰敷、抬高受傷部位等)和後續的復健訓練都是非常重要的。
切勿急於恢復運動,應該在完全康復後再逐步回到運動中。


6. 定期檢查與評估
如果您經常扭傷腳踝,建議定期進行專業的檢查和評估,了解腳踝的穩定性和功能狀況。
必要時,可以諮詢足踝專科醫師或物理治療師,獲得個性化的訓練計畫和建議。


總結
預防腳踝習慣性扭傷需要綜合考量多方面的因素,包括肌肉力量、平衡能力、適當的熱身和合適的鞋子等。
透過持續的訓練和正確的運動習慣,可以有效降低再次受傷的風險。
若有任何疑慮或持續的疼痛,建議及早就醫,尋求專業的診斷與治療。
希望這些建議能幫助您保持健康,享受運動的樂趣!

類似症狀問題與醫師回覆

放屁有異味、帶油?可能是身體出現警訊!?


你好.這幾天在放屁時經常是濕屁.而且擦起來是黃色油油的(只有液體沒有固體).如果上廁所尿尿時不小心一起放屁的話.馬桶水面上就會浮一層黃色類似油的東西.這種症狀已經4.5天了.以前從來沒有過這樣.請問我是不是生了什麼病?需要吃藥?或到醫院檢查...


陳治平 醫師回覆-肝膽腸胃科
您好:糞便帶油,通常是因油脂經食入後,在消化吸收過程中不完全,故由糞便排出,臨床上臟胰分泌的脂肪酶不足(如慢性胰臟炎)、或是小腸本身吸收功能異常(吸收不良、發炎)或吃入的食物(如油魚)或藥物(如減肥藥”羅氏纖”)皆可能造成,因此要請您先回想...

放屁有異味、帶油?可能是身體出現警訊!-點我查看詳細內容


腳踝扭傷多次是否會成為習慣性??


醫師好!我的左腳腳踝扭傷1周後,出外散步再次扭傷,讓我很挫折,變得不太敢輕易踏步,請問連續扭傷會不會成習慣性?應該怎樣保護?謝謝!


陳顯昌 醫師回覆-復健科
小姐您好:感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:1.在家多做熱敷及踝關節拉張及肌力訓練.<可盤球或以彈力帶運動>2.外出可帶護膝或用彈性繃將踝做成九十度.3.穿運動鞋為宜,合手人體工學者,或請鞋匠將鞋墊加厚0.5公分.最後 祝...

腳踝扭傷多次是否會成為習慣性?-點我查看詳細內容


如何有效預防與治療腳踝慣性扭傷??


洪醫師 你好 我常常扭傷 也有做腳踝的肌力訓練 但還是很常扭傷請問這個適合開刀嗎? 開刀有用嗎? 或是有其他方法 ?最近又一次大扭傷了 腳又腫起來了之前扭傷但是腳踝都還是腫腫的 如何消腫 有做過冷熱交替法 熱敷 但效果不大麻煩醫師回答了 ...


洪錫明 醫師回覆-骨科
習慣性踝關節扭傷應與韌帶損傷鬆弛有關,除了平常的踝關節保護措施,還需要諮詢足踝骨科詳細檢查。

>>點我查看詳細內容


腳踝受傷後再發作,是否會成為習慣性受傷??


2星期前打籃球扭傷腳踝,馬上處理腫痛,休息十來天,走路已感覺正常,所以又玩起籃球,沒有多久腳踝又痛了,一跛一跛的走出球場,想請問醫師 腳踝那樣容易受傷,會不會變成習慣性?謝謝!


蘇弘慈 醫師回覆-復健科
腳踝扭傷是常見的運動傷害, 大部分發生於三十五歲以下,特別是十五歲至十九歲之間。治療方式以受傷程度為依據,輕微及中等程度的扭傷只須採保守療法; 而嚴重程度扭傷則依個別情況而定。治療步驟為: ...

>>點我查看詳細內容


相關常見問題