如何預防腳踝習慣性扭傷？-復健科

腳踝扭傷？

醫師好！
我的右腳踝2個月前打籃球扭傷
好了以後再去球場，又扭傷，
請問這樣是否可能會習慣性脫臼？
我應該如何避免？謝謝！

David，20~29歲男性，詢問日期：2007/10/07

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的問題,先回覆您的問題,再提供建議如下:
1.習慣性扭傷,甚至半脫位,其原因如下:
A.舊傷未癒,循環不佳.
B.韌帶已被拉緊拉長.
C.暖身運動不足,又做劇烈運動
D.平衡不佳等.
2.針對上述,給予下列建議
A.腳踝應以深部熱療,徹底治療
B.運動前須充分暖身,包括整個下肢
C.下肢肌力須加強,超過1/4以上的肌力
D.以平衡板訓練反應能力
F.選擇適當之運動.鞋子.護具及場地.
最後..祝您平安快樂.

回覆日期：2007/10/07
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您所提到的腳踝習慣性扭傷的問題，我將從多個角度來分析並提供建議。

首先，腳踝的習慣性扭傷通常是由於多次受傷後，韌帶的穩定性下降所導致。
當韌帶受到反覆的拉扯或損傷後，可能會變得鬆弛，這樣就容易在日常活動或運動中再次扭傷，甚至可能導致習慣性脫臼。
您提到的情況，若在短時間內多次扭傷，確實有可能會造成這樣的情況。

為了預防腳踝的習慣性扭傷，以下是一些建議：
1. 充分熱身：在進行任何運動之前，務必進行充分的熱身，特別是針對下肢的肌肉和關節。
可以進行一些動態拉伸和關節活動，以提高血液循環和關節靈活性。

2. 增強肌力訓練：加強腳踝周圍的肌肉力量是非常重要的。
可以透過專門的肌力訓練來增強小腿肌肉、腳踝穩定肌群的力量，這樣可以提高腳踝的穩定性，降低再次受傷的風險。

3. 平衡訓練：進行平衡訓練，例如使用平衡板或單腳站立訓練，可以增強腳踝的平衡能力，這對於預防扭傷非常有效。

4. 適當的護具：在進行籃球等高強度運動時，建議佩戴護踝。
護踝可以提供額外的支持，減少扭傷的風險。

5. 選擇合適的鞋子：穿著合適的運動鞋非常重要，應選擇具有良好支撐性和緩震效果的鞋子，避免穿著不合腳或磨損的鞋子。

6. 避免過度運動：在腳踝受傷後，應給予足夠的時間來恢復，避免過早回到高強度的運動中。
若感覺到不適，應立即停止運動並尋求醫療建議。

7. 定期檢查：如果您經常扭傷，建議定期去醫院進行檢查，特別是如果有持續的疼痛或腫脹，這可能需要專業的診斷和治療。

最後，若您已經有習慣性扭傷的情況，建議尋求專業醫療人員的幫助，進行詳細的檢查和評估，必要時可能需要進一步的治療或手術介入。
希望這些建議能幫助您有效預防腳踝的再次扭傷，並早日恢復健康！祝您運動愉快，平安快樂！