如何預防習慣性腳踝扭傷？-復健科

彙整補充說明

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預防習慣性腳踝扭傷是一個重要的課題，尤其對於經常參加運動的人來說，像是籃球這類需要快速變換方向的運動，腳踝扭傷的風險會相對較高。
您提到的情況，連續兩次扭傷確實有可能導致習慣性扭傷，這是因為每次扭傷後，韌帶可能會變得較為鬆弛，增加未來再次受傷的風險。

首先，為了預防習慣性腳踝扭傷，以下幾點建議可以參考：
1. 熱身運動：在運動前進行充分的熱身，包括下肢的拉筋和關節活動，這可以幫助提高肌肉的柔韌性和關節的穩定性，減少受傷的風險。

2. 選擇合適的運動鞋：運動鞋的選擇非常重要，應選擇具有良好支撐性和緩震效果的鞋子，並確保鞋子合腳，避免因鞋子不合適而導致的扭傷。

3. 使用護踝或貼紮：在運動時使用護踝可以提供額外的支撐，特別是在您已經有過扭傷的情況下，護踝能夠幫助穩定腳踝，減少再次受傷的機會。
如果護踝效果不佳，可以考慮專業的運動貼紮技術。

4. 加強肌肉訓練：進行針對腳踝及小腿肌肉的強化訓練，例如踮腳、平衡板訓練等，這些運動能增強腳踝周圍的肌肉力量和穩定性，幫助減少扭傷的風險。

5. 注意運動場地：運動場地的選擇也很重要，應避免在不平坦或滑的地面上進行運動，這樣可以減少因地面不穩而導致的扭傷。

6. 定期檢查與復健：如果您已經有過多次扭傷的經歷，建議定期去醫院進行檢查，了解腳踝的狀況，必要時進行專業的復健治療，以恢復腳踝的功能和穩定性。

7. 避免過度運動：在恢復期間，應避免過度運動，特別是高強度的運動，給予腳踝足夠的時間來恢復。

如果您在運動後仍然感到疼痛或不適，建議及時就醫，進行專業的診斷和治療，以免造成更嚴重的傷害。
習慣性扭傷的情況下，可能需要進一步的醫療介入，例如物理治療或在某些情況下的手術治療。

總之，預防習慣性腳踝扭傷需要從多方面著手，結合適當的運動、護理和專業的醫療建議，才能有效降低再次受傷的風險。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，並能安全地享受運動的樂趣！