如何預防習慣性腳踝扭傷？-復健科

右腳踝扭傷？

半個月前打籃球扭傷右腳踝
休息了一陣子也做了復健，又回到籃球場時有套上護踝
很沮喪的是又扭傷了，
請問連續2次會造成習慣性扭傷嗎？
怎樣可以避免習慣性扭傷？謝謝！

Patrick，20~29歲男性，詢問日期：2008/01/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.大致上來說,避免踝扭傷,可作以下的防護:
A.須作熱身,包含下肢<不僅踝關節>及拉筋的動作.
B.慎選運動場地及適當的運動鞋.
C.護踝若不足,考慮如運動員之腳踝<跟>貼紮
d.若踝關節已習慣性扭傷,要觀察是否腳板已有內翻的現象,
應加強鞋內墊及外墊來調整.
e.仍無改善,去大醫院復健科作"足壓"及"足部平衡"測試,
加以更深入治療.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/01/18
資料來源：台灣e院 - 右腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您所描述的情況，習慣性腳踝扭傷確實是一個需要重視的問題。
當腳踝多次扭傷時，可能會導致韌帶的鬆弛，進而增加再次受傷的風險。
這種情況下，您提到的連續兩次扭傷，確實有可能使腳踝變得更加脆弱，形成習慣性扭傷。

首先，讓我們來了解一下習慣性扭傷的原因。
當腳踝扭傷後，韌帶可能會受到損傷，這可能導致其彈性降低，無法有效支撐關節。
若在未完全康復的情況下再次進行劇烈運動，則容易再次受傷。
此外，缺乏足夠的暖身運動、肌肉力量不足、平衡能力差等因素也會增加扭傷的風險。

為了預防習慣性腳踝扭傷，您可以考慮以下幾個方面的建議：
1. 充分暖身：在進行任何運動之前，務必進行充分的暖身運動，特別是針對下肢的拉伸和活動，以提高肌肉的柔韌性和關節的靈活性。

2. 增強肌力訓練：針對腳踝周圍的肌肉進行加強訓練，例如小腿肌肉、腳踝穩定肌群的訓練，可以有效提升腳踝的穩定性。
您可以考慮使用彈力帶進行訓練，或是進行平衡板訓練，以增強平衡能力。

3. 選擇合適的運動鞋：穿著適合的運動鞋非常重要，應選擇具有良好支撐性和緩震效果的鞋子，並確保鞋子合腳，避免因鞋子不合適而導致的扭傷。

4. 使用護具：在進行籃球等高強度運動時，建議使用護踝等護具，以提供額外的支撐和保護，減少再次受傷的風險。

5. 注意運動場地：選擇平坦且無障礙的運動場地，避免在不平整或滑的地面上運動，以降低扭傷的風險。

6. 定期檢查：如果您發現腳踝經常出現不適或腫脹，建議及早就醫，進行專業的檢查和評估，以確保沒有潛在的韌帶損傷或其他問題。

7. 心理調適：連續的扭傷可能會影響您的運動信心，建議您在運動時保持放鬆的心態，避免過度緊張，這樣有助於提高運動表現並降低受傷風險。

最後，若您在進行上述預防措施後仍然頻繁扭傷，建議尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療。
希望這些建議能幫助您有效預防習慣性腳踝扭傷，祝您早日康復，運動愉快！