腳踝受傷後再發作，是否會成為習慣性受傷？-復健科

Q: 腳踝受傷後再發作，是否會成為習慣性受傷？

<p>腳踝扭傷是常見的運動傷害, 大部分發生於三十五歲以下，特別是十五歲至十九歲之間。治療方式以受傷程度為依據，輕微及中等程度的扭傷只須採保守療法; 而嚴重程度扭傷則依個別情況而定。治療步驟為： (一)受傷之後必須做到下列幾個動作：休息、冰敷(二十四至四十八小時)、壓迫及

腳踝受傷？

2星期前打籃球扭傷腳踝，馬上處理腫痛，休息十來天，走路已感覺正常，所以又玩起籃球，沒有多久腳踝又痛了，一跛一跛的走出球場，想請問醫師腳踝那樣容易受傷，會不會變成習慣性？
謝謝！

Peter，20~29歲男性，詢問日期：2008/02/11

蘇弘慈醫師回覆-復健科

腳踝扭傷是常見的運動傷害, 大部分發生於三十五歲以下，特別是十五歲至十九歲之間。
治療方式以受傷程度為依據，輕微及中等程度的扭傷只須採保守療法; 而嚴重程度扭傷則依個別情況而定。
治療步驟為： (一)受傷之後必須做到下列幾個動作:休息、冰敷(二十四至四十八小時)、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹,增進癒合的速度，用彈性繃帶加以固定，務必好好休息，並記得使用護踝和柺杖。
(二)受傷後2～4週：穿上護踝，拿柺杖走路。
在疼痛可以忍耐的程度內輕輕踩地，穿著護踝做運動。
(三)受傷後4～6週：受傷的腳可以慢慢增加踩地的重量，護踝、柺杖可以慢慢拿掉，腳踝運動可以持續去做，訓練平衡感及肌力。
(四)受傷6～8週：可以增加一般的運動，但是一定要穿上護踝。
腳踝扭傷若不好好處理，造成慢性踝關節不穩定，就必須接受手術治療。

回覆日期：2008/02/11

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其在籃球等需要快速變向和跳躍的運動中更為頻繁。
根據您的描述，您在扭傷後經過短暫的休息和處理，便再次參加運動，這樣的情況確實可能導致腳踝的再次受傷，甚至形成習慣性扭傷。

習慣性扭傷的形成通常與以下幾個因素有關：
1. 韌帶損傷：在第一次扭傷後，腳踝的韌帶可能會受到損傷，這會導致關節的穩定性下降。
如果沒有充分的時間讓韌帶恢復，或是沒有進行適當的復健訓練，受傷的部位就可能變得更加脆弱，容易再次受傷。

2. 不當的復健：在受傷後，適當的復健是非常重要的。
若您在感覺正常後就立即回到高強度的運動中，可能會使尚未完全恢復的韌帶和肌肉再次受到壓力，導致再次受傷。

3. 肌肉力量不足：腳踝周圍的肌肉如果力量不足，無法提供足夠的支撐，這也會增加受傷的風險。
因此，進行針對腳踝的肌力訓練是非常必要的。

4. 不適合的運動鞋：穿著不合適的運動鞋也會增加腳踝受傷的風險。
選擇合適的運動鞋，能提供良好的支撐和緩衝，對於預防受傷非常重要。

5. 運動技巧：不正確的運動技巧或姿勢也可能導致腳踝受傷。
學習正確的運動技巧，能有效降低受傷的機會。

針對您的情況，建議您在未來的運動中採取以下幾個預防措施：
- 充分休息與復健：在受傷後，務必給予足夠的時間讓腳踝恢復，並進行適當的復健訓練。
這包括拉伸和增強腳踝周圍肌肉的力量訓練。

- 使用護踝：在運動時佩戴護踝，可以提供額外的支撐，減少再次受傷的風險。

- 選擇合適的運動鞋：確保運動鞋合腳且具備良好的支撐性，這樣可以減少腳踝的負擔。

- 逐步增加運動強度：在恢復後，應該逐步增加運動的強度和時間，避免一下子回到高強度的運動中。

- 注意身體信號：如果在運動中感到不適，應立即停止並檢查受傷情況，避免加重傷勢。

總之，腳踝扭傷後的再次受傷確實有可能成為習慣性受傷，這需要您在日常生活和運動中加以注意和防範。
若情況持續不改善，建議尋求專業醫療人員的幫助，進行詳細的檢查和治療。
希望您能早日恢復，並在運動中保持安全！