如何處理運動後的肌肉疼痛？-復健科

運動傷害？

前天跟朋友去學校運動，
幾個人玩了單槓雙槓
還打了羽毛球，
2個多鐘頭後精疲力盡，
發現手臂肌肉痛得不得了
尤其是右手臂，
熱敷又貼上藥布還是痛
請問是否肌肉拉傷了？

Ben，20~29歲男性，詢問日期：2008/02/11

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,再這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.大致上來說,有可能係肌腱扭傷或關節韌帶扭傷,兩者在急性期之處
理均為休息及冰敷.
2.腫痛稍緩,改以熱敷.熱水浴;而止痛藥.藥膏及藥布適量使用,尤其是
止痛藥,一般勿超過三天,以免傷胃及腎.
3.運動前之暖身及柔軟性運動,可降低運動傷害之機率.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/02/11
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

運動後的肌肉疼痛是許多人在運動後常見的情況，尤其是在進行較為劇烈或不常進行的運動時，肌肉會因為過度使用而產生酸痛感。
根據您的描述，您在運動後感到右手臂的肌肉疼痛，這可能是由於肌肉過度使用、拉傷或是運動後的延遲性肌肉酸痛（DOMS）所引起的。

首先，運動後的肌肉疼痛通常分為兩種情況：一是即時的疼痛，通常是由於肌肉在運動過程中受到過度拉伸或使用而造成的；二是延遲性肌肉酸痛，這種情況通常在運動後24至48小時出現，並可能持續幾天。
這種疼痛是由於肌肉纖維在運動中受到微小損傷，隨後身體會進行修復過程，這也是肌肉增強的過程之一。

針對您目前的情況，以下是一些建議來處理運動後的肌肉疼痛：
1. 休息：給予肌肉足夠的休息時間，避免過度使用受影響的肌肉，讓身體有時間進行自我修復。

2. 冰敷：在運動後的前48小時內，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，並確保有毛巾包裹冰袋，以避免直接接觸皮膚造成凍傷。

3. 熱敷：在急性期過後（約48小時後），可以開始使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，每次約15-20分鐘。

4. 輕度拉伸：在疼痛減輕後，可以進行輕度的拉伸運動，幫助肌肉恢復彈性。
注意不要過度拉伸，以免造成進一步的損傷。

5. 止痛藥物：如果疼痛明顯影響日常生活，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，但應遵循醫生或藥師的建議，並注意用藥的安全性。

6. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，可以逐步恢復運動，但要注意循序漸進，避免一次性進行過多的運動，以免再次受傷。

7. 專業評估：如果疼痛持續不改善，建議尋求醫療專業人士的評估，可能需要進一步的檢查以排除肌肉拉傷或其他運動傷害的可能性。

最後，為了預防未來的運動傷害，建議在運動前進行充分的熱身，並在運動後進行適當的拉伸，這樣可以有效降低受傷的風險。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康！