如何降低血脂肪Triglyceride？家醫科抽血檢驗建議-家醫科

彙整補充說明

要降低血脂肪（特別是三酸甘油脂，Triglyceride），首先需要了解其正常範圍及影響因素。
根據國健局的標準，三酸甘油脂的正常範圍應低於150 mg/dL，175 mg/dL的數值確實已經超過正常範圍，屬於輕度偏高的情況。
這樣的數值如果不加以控制，可能會增加心血管疾病的風險，甚至在更高的數值下，可能導致急性胰臟炎等嚴重健康問題。


降低三酸甘油脂的建議
1. 飲食調整：
- 減少糖分攝取：過多的糖類會轉化為三酸甘油脂，因此應避免甜食、含糖飲料、糕點等。

- 控制油脂攝取：應減少飽和脂肪的攝取，如肥肉、全脂乳製品、油炸食物等，並選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果等。

- 增加纖維攝取：多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物富含纖維，有助於降低血脂。

- 適量攝取Omega-3脂肪酸：如魚類（特別是深海魚）、亞麻仁油等，這些食物有助於降低三酸甘油脂。

2. 運動習慣：
- 定期運動：建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助降低三酸甘油脂，還能改善整體心血管健康。

3. 體重管理：
- 維持健康體重：如果有過重或肥胖的情況，應逐步減重。
每週減少0.5至1公斤是較為安全的減重速度。

4. 限制酒精攝取：
- 酒精會增加三酸甘油脂的水平，因此應限制或避免酒精的攝取。

5. 定期檢查：
- 建議每3個月回診檢查一次血脂，觀察改善情況。
如果在生活方式調整後，三酸甘油脂仍未改善，可能需要考慮藥物治療。


抽血檢驗建議
在進行血脂檢查前，建議遵循以下幾點：
- 禁食：通常建議在抽血前禁食8-12小時，以獲得更準確的檢驗結果。

- 避免劇烈運動：在抽血前一天避免劇烈運動，因為運動可能會暫時提高三酸甘油脂的水平。

- 保持正常的生活作息：避免熬夜或過度疲勞，這些因素也可能影響檢驗結果。

總結來說，175 mg/dL的三酸甘油脂數值雖然偏高，但透過飲食、運動及生活方式的調整，通常可以有效降低。
若在自我調整後仍無法改善，建議諮詢醫師，考慮進一步的檢查或藥物治療。
保持健康的生活方式不僅有助於降低血脂，還能提升整體健康水平。
希望這些建議能對您有所幫助！