如何緩解久站導致的腳踝痠痛？-復健科

彙整補充說明

久站導致的腳踝酸痛是一個常見的問題，尤其是對於需要長時間站立的工作者來說。
根據您的描述，您在工作中需要站立約七小時，並且在休息後仍感到酸痛，這可能與多種因素有關，包括體重、腳踝的結構問題，以及長時間的靜態姿勢。

首先，長時間站立會導致下肢的血液循環不良，肌肉疲勞和關節壓力增加，這些都可能引起酸痛感。
您提到的「左寬關骨粉碎內有剛釘」的情況，可能會影響到您的腳踝穩定性和承重能力，這也是造成您腳踝疼痛的原因之一。

以下是一些建議，可以幫助您緩解腳踝的酸痛：
1. 適當休息與變換姿勢：在工作時，盡量每隔30分鐘到1小時就變換一下姿勢，或是稍微走動一下，這樣可以促進血液循環，減少肌肉疲勞。

2. 使用合適的鞋子：選擇一雙舒適且支撐性好的鞋子非常重要。
避免穿高跟鞋或是平底鞋，應選擇有良好緩衝和支撐的鞋墊，這樣可以減少腳踝的壓力。

3. 使用護踝：如果您感到腳踝不穩定或疼痛，可以考慮使用護踝來提供額外的支撐，這樣可以減少受傷的風險。

4. 熱敷與冷敷：下班後可以進行熱敷，幫助放鬆肌肉和促進血液循環；如果有腫脹或急性疼痛，可以考慮冷敷來減輕不適。

5. 拉筋與伸展運動：定期進行腳踝及下肢的拉筋運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，增加靈活性。
特別是小腿肌肉的拉伸，可以有效減少腳踝的壓力。

6. 控制體重：如果可能的話，減少體重也能有效減輕腳踝的負擔。
透過均衡飲食和適度運動來達成這個目標。

7. 尋求專業醫療建議：由於您有過去的骨傷歷史，建議您尋求專業的骨科或復健科醫師的評估，進行詳細檢查，並根據醫生的建議制定個人化的復健計畫。

8. 使用足跟墊：如果您有足底筋膜炎的情況，使用足跟墊可以減輕腳跟的壓力，進而減少腳踝的疼痛。

最後，持續的疼痛不應被忽視，尤其是當它影響到您的日常生活和工作時。
及早就醫，獲得專業的診斷和治療，將有助於改善您的症狀，並防止未來可能的併發症。
希望這些建議能幫助您緩解腳踝的酸痛，祝您早日康復！

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