膝蓋上方肌肉變小：是瘦了還是受傷影響？-復健科

關於腿圍縮小？

潘醫師您好:
我曾經出過車禍
造成左腳開放性骨折
右腳十字軔帶重建
到目前已經快3年了
我還是都有在持續自主運動復健
我是每兩天運動一次
每次持續一個半小時
內容大概是快走夾雜慢跑
腳是沒有出現不舒服的症狀
但是我的膝蓋上面也就是大概四頭肌的部份
我用雙手環抱明顯比受傷前小了許多
我受傷前體重大概是78左右
受傷期間胖到86左右
現在則是減到70左右
當然四頭肌的部份是比受傷時結實許多
但是就是腿圍縮小
我想請問這樣是因為我變瘦了
還是受過傷的人本來腿圍就會縮小
還是我復健方式錯了呢?
麻煩潘醫師抽空幫我解惑一下,謝謝!!!!!

小傑，20~29歲男性，詢問日期：2008/10/20

潘盈達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台東聖母醫院復健科主任

因為你左右兩腳都受傷，所以就沒有一個對照組可參考!

我想減重和受傷都會造成你腿圍縮小，但這有何妨呢?

我們比較CARE的是，你活動和功能有沒有受到影響，如果還好，那就不用太在意這腿圍縮小的原因了!

持續運動，讓自己更健康!

回覆日期：2008/10/20
資料來源：台灣e院 - 關於腿圍縮小

彙整補充說明

根據您的描述，膝蓋上方的四頭肌變小可能是由多種因素造成的，包括體重變化、受傷後的肌肉萎縮以及復健過程中的運動方式等。
首先，您提到的體重變化是影響腿圍的一個重要因素。
從78公斤增加到86公斤再減到70公斤，這樣的體重波動會直接影響到肌肉和脂肪的比例，進而影響腿部的外觀。

在受傷後，尤其是經歷了開放性骨折和十字韌帶重建，肌肉的使用頻率和強度會受到影響，這可能導致肌肉萎縮。
即使您持續進行自主運動和復健，受傷後的肌肉可能仍然無法完全恢復到受傷前的狀態。
這是因為在受傷後，身體的某些肌肉群可能會因為疼痛或不適而減少使用，導致肌肉量的減少。

此外，您提到的四頭肌雖然比受傷時結實，但腿圍縮小的現象仍然存在。
這可能是因為在復健過程中，您可能專注於某些特定的運動，而忽略了其他肌肉群的訓練。
四頭肌的強化訓練是非常重要的，但同時也需要注意其他相關肌肉群的訓練，例如臀部肌肉和小腿肌肉，這樣才能達到更全面的肌肉發展。

在復健過程中，建議您可以考慮以下幾點來改善腿部肌肉的狀況：
1. 多樣化訓練：除了快走和慢跑，您可以加入一些針對四頭肌的力量訓練，例如深蹲、腿推、腿屈伸等，這些運動能有效增強四頭肌的力量和體積。

2. 增加柔軟度訓練：適當的拉伸和柔軟度訓練可以幫助改善肌肉的彈性，減少受傷的風險，並促進血液循環，有助於肌肉的恢復。

3. 定期檢查：如果可能，建議定期回診給專業的復健醫師或物理治療師，讓他們評估您的復健進度，並根據您的情況調整訓練計畫。

4. 飲食調整：保持均衡的飲食，確保攝取足夠的蛋白質和營養素，這對於肌肉的恢復和增長是非常重要的。

5. 注意休息：適當的休息和恢復時間也是肌肉增長的重要因素，過度訓練可能會導致肌肉疲勞和萎縮。

總之，膝蓋上方肌肉變小的原因可能是多方面的，建議您持續進行復健，並根據自身情況調整運動方式，必要時尋求專業的指導，以達到最佳的恢復效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！