如何透過復健讓肩胛骨斷裂的手完全伸直？-骨科

彙整補充說明

肩胛骨斷裂後的復健過程是非常重要的，因為這不僅影響到肩膀的功能，還會影響到整個上肢的活動能力。
根據您的情況，您已經在進行復健，並且手可以舉高，但尚未能完全伸直，這是許多肩部受傷患者常見的情況。

首先，肩胛骨的功能主要是支持肩關節的運動，並且與手臂的活動密切相關。
當肩胛骨受傷後，周圍的肌肉和韌帶可能會變得緊繃，導致活動範圍受限。
因此，透過適當的復健運動，可以幫助恢復肩部的靈活性和力量。


復健運動建議
1. 熱敷：在開始任何復健運動之前，建議先進行熱敷。
熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減少僵硬感。
每次熱敷約15-20分鐘，確保不會燙傷皮膚。

2. 被動運動：在您能夠進行主動運動之前，可以考慮進行被動運動。
這意味著由他人幫助您移動手臂，這樣可以減少疼痛並促進關節的活動範圍。

3. Pulley運動：這是一種常見的肩部復健運動。
您可以使用一根繩子或彈力帶，將其固定在高處，然後用手拉動繩子，讓手臂在空中移動。
這樣可以幫助您逐漸增加肩部的活動範圍。

4. 鐘擺運動：將手臂懸掛在身體一側，輕輕地前後擺動，這樣可以幫助放鬆肩部肌肉，促進血液循環。

5. 伸展運動：當您感覺到肩部的活動範圍有所改善後，可以開始進行一些伸展運動。
例如，將手臂伸直，然後慢慢向後移動，直到感覺到輕微的拉伸感。

6. 強化運動：在肩部的活動範圍逐漸恢復後，可以開始進行一些強化運動，例如使用輕重量的啞鈴進行肩部的外展和內收運動。


注意事項
- 避免過度用力：在復健過程中，請務必避免過度用力或進行劇烈運動，以免造成再次受傷。

- 定期回診：建議定期回診，讓醫師評估您的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

- 聆聽身體的反應：在進行任何運動時，請注意身體的反應。
如果感到劇烈疼痛，應立即停止並諮詢醫師。


結論
肩胛骨斷裂後的復健是一個循序漸進的過程，透過適當的運動和持續的努力，您有機會恢復手臂的完全伸直。
保持耐心，並遵循專業醫療人員的建議，這樣能夠幫助您更快地恢復功能。
祝您早日康復！