問？
不好意思 我想請問一下就是 我因為要上班所以到了中午休息時間後我都趴在桌子上睡覺兩隻手交叉 然後頭就靠上去然後久了以後我又一樣的姿勢趴著睡覺但是起來的時候手肘關節伸直會痛請問這種情況是因為 趴著的關係嗎如果是的話 怎樣改善呢因為 我現在不管是躺著趴著我手肘只要灣著睡覺 起來伸直就一定會痛
ㄚ杰，20~29歲男性，詢問日期：2009/03/16
施國正 醫師回覆-骨科
關節被壓迫久了會產生疼痛是自然的事情，但如果經過休息之後還不會好，那可能就有問題了。
壓迫的時候血液循環會受阻因此會酸痛，照理說醒過來之後動一動就會好了。
改善目前的睡姿，看會不會好，再不行就去找醫師看看。
回覆日期：2009/03/16
彙整補充說明
趴著睡覺確實可能導致手肘疼痛，尤其是當你長時間保持一個姿勢時，手肘關節及周圍的肌肉和韌帶會受到壓迫，進而引發疼痛。
這種情況通常與血液循環不良、肌肉緊繃或關節受壓有關。
當你趴著睡覺時，手肘的姿勢可能會導致關節的某些部位受到過度壓迫，造成不適感。
首先，當你趴著睡覺時，手肘的姿勢會影響到關節的穩定性和舒適度。
手肘在彎曲或交叉的情況下，可能會導致周圍的肌腱或韌帶受到拉扯，長時間的壓迫會造成局部的血液循環不良，進而引發疼痛。
這種疼痛通常在你改變姿勢或伸直手肘時會更加明顯。
改善這種情況的方法有幾個：
1. 改變睡姿：嘗試改變你的睡姿，避免長時間趴著。
可以考慮側睡或仰睡，這樣可以減少對手肘的壓迫。
若需要趴著，建議使用柔軟的枕頭來支撐頭部，並保持手臂在自然放鬆的姿勢。
2. 定期休息與伸展：在工作時，定時起身活動，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。
可以嘗試伸展手臂、肩膀和背部的肌肉，這樣有助於放鬆緊繃的肌肉。
3. 熱敷與冷敷：如果手肘疼痛明顯，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉；而冷敷則可以減少炎症和腫脹。
4. 加強肌肉訓練：增強手臂和肩膀的肌肉力量，能夠提供更好的支撐，減少因姿勢不良而引起的疼痛。
可以考慮進行一些簡單的力量訓練，如啞鈴訓練或彈力帶訓練。
5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議尋求醫療專業的意見。
物理治療師可以提供針對性的運動和治療方案，幫助你恢復正常的活動能力。
總之，趴著睡覺可能會導致手肘疼痛，這與姿勢不良及長時間壓迫有關。
透過改變睡姿、定期活動、熱敷冷敷以及加強肌肉訓練等方法，可以有效改善這種情況。
如果疼痛持續，則應尋求醫療專業的幫助。
希望這些建議能對你有所幫助，讓你能夠更舒適地休息和工作。
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