趴著睡覺導致手肘疼痛？如何改善？-骨科

問？

不好意思我想請問一下
就是我因為要上班
所以到了中午休息時間後
我都趴在桌子上睡覺
兩隻手交叉然後頭就靠上去
然後久了以後
我又一樣的姿勢趴著睡覺
但是起來的時候手肘關節伸直會痛
請問這種情況是因為趴著的關係嗎
如果是的話怎樣改善呢
因為我現在不管是躺著趴著
我手肘只要灣著睡覺起來伸直就一定會痛

ㄚ杰，20~29歲男性，詢問日期：2009/03/16

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

關節被壓迫久了會產生疼痛是自然的事情，但如果經過休息之後還不會好，那可能就有問題了。壓迫的時候血液循環會受阻因此會酸痛，照理說醒過來之後動一動就會好了。
改善目前的睡姿，看會不會好，再不行就去找醫師看看。

回覆日期：2009/03/16
資料來源：台灣e院 - 問

彙整補充說明

趴著睡覺導致手肘疼痛的情況，確實與您的睡姿有很大的關係。
當您趴著睡覺時，手肘的關節會受到壓迫，這樣的姿勢會造成關節周圍的肌肉和韌帶長時間處於緊繃狀態，進而導致疼痛。
尤其是當您將手臂交叉放置，這樣的姿勢會使得手肘的活動範圍受到限制，並可能導致血液循環不良，造成酸痛感。

在這種情況下，改善睡姿是非常重要的。
以下是一些建議，幫助您減輕手肘的疼痛：
1. 改變睡姿：盡量避免趴著睡覺，建議改為側睡或仰睡。
若您習慣側睡，可以考慮將手臂放在身體前方，避免手肘受到壓迫。
若仰睡，則可以將手臂自然放在身體兩側，這樣可以減少對手肘的壓力。

2. 使用適當的枕頭：選擇合適的枕頭高度，讓頸部和脊椎保持自然的曲線，這樣可以減少肩膀和手臂的緊張感。

3. 定期活動：在工作期間，尤其是長時間坐在桌子前時，建議每隔一段時間起身活動，伸展手臂和肩膀，促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。

4. 熱敷或冷敷：如果手肘疼痛明顯，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷可以促進血液循環，冷敷則可以減少炎症和腫脹。

5. 適度的運動：進行一些輕度的手臂和肩膀運動，增強肌肉的力量和柔韌性，這樣可以減少未來受傷的風險。

6. 尋求專業意見：如果疼痛持續不減，建議尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的檢查和治療，如物理治療或其他治療方式。

總之，改善睡姿和日常生活中的姿勢習慣是減輕手肘疼痛的關鍵。
希望這些建議能幫助您緩解不適，並促進手肘的健康。
如果情況沒有改善，請務必諮詢醫生以獲得更專業的建議和治療。